以下具体食物富含锌，可以帮助男性备孕: ·海鲜类:如蛤蜊、蛏子、牡蛎、海鱼、虾皮、蟹类、贝类、藻类等。 

动物肝脏:如猪肝、羊肝、猪、牛、羊、 

鸡、鸭、鹅等肝脏。 

瘦肉类:如牛肉、羊肉、猪瘦肉等。 ·坚果类:如榛子、核桃、杏仁、腰果、花

生、栗子、松子等。 ·豆类:如黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。 ·粗粮:如大米、小米、黑米、荞麦、燕麦等。 其他:如鸡蛋、芝麻、胡萝卜、南瓜子、 萝卜、大白菜、茄子、芹菜、柿子、荔枝等。 

备孕男性可以通过摄入这些食物来补充锌元素，从而提高精子质量和数量，增加受孕成功率。同时，保持均衡饮食和良好生活习惯也非常重要。