普通人如何鉴别失眠？
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靳路
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如何鉴别失眠：普通人的自我判断指南
失眠，这个看似简单却又不容小觑的问题，常常困扰着我们的日常生活。对于普通人来说，如何准确鉴别自己是否正面临失眠的困扰呢？以下是一份简单易懂的自我判断指南，希望能帮助大家更好地认识和理解失眠。
一、关注入睡时间
首先，我们需要留意自己的入睡时间。如果在晚上躺在床上后，超过30分钟仍然无法入睡，这可能是一个初步的信号，表明你的入睡过程出现了困难。失眠患者常常会有这样的体验：明明已经很困了，但躺在床上就是睡不着，脑海中不断浮现出各种杂念。
二、观察睡眠时长
其次，我们要关注自己的睡眠时长。一般来说，成年人每晚的睡眠时间应该在7-9小时之间。如果你发现自己经常睡眠不足这个时间范围，尤其是在没有特殊原因（如加班、熬夜等）的情况下，那么这也可能是失眠的一个表现。
三、留意睡眠质量
除了入睡时间和睡眠时长，睡眠质量同样重要。如果你在睡眠过程中经常做梦、醒来后感觉疲惫不堪，或者白天总是昏昏欲睡、注意力不集中，这些都可能是睡眠质量不佳的表现。失眠患者往往会在睡眠中频繁醒来，或者醒来后难以再次入睡，导致整夜睡眠质量大打折扣。
四、注意情绪变化
此外，情绪变化也是鉴别失眠的一个重要方面。如果你发现自己最近总是情绪低落、焦虑不安，或者对日常生活中的事情失去了兴趣，这些都可能是失眠带来的负面影响。失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的心理健康造成损害。
五、评估持续时间
最后，我们需要评估失眠的持续时间。如果以上提到的症状持续了一段时间（比如几周或更久），并且没有因为改变生活习惯或环境因素而有所改善，那么你可能真的正在经历失眠的困扰。
综上所述，普通人可以通过关注入睡时间、观察睡眠时长、留意睡眠质量、注意情绪变化以及评估持续时间等方面来鉴别自己是否正面临失眠的困扰。如果你发现自己符合以上多个方面的特征，那么建议及时就医寻求专业的帮助和指导哦~
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靳路
主治医师
新疆医科大学第一附属医院
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文章 疫情后的青少年儿童心理问题
疫情期间，经过居家隔离、在家上网课、长假后的开学，儿童青少年可能会出现焦虑、孤独等一系列情绪问题及网络成瘾等问题。 1.焦虑、疑病： ☻过度关注自身及家人的健康状况，当身体出现不舒服时，容易陷入“被传染”的担忧中。 ☻心慌、坐立难安、注意力不集中、睡眠混乱，导致其难以完成学业或其他任务。 ☻反复查看疫情信息、过分关注疫情变化、反复洗手等。 2. 情绪低落、抑郁： ☻长时间居家，出现孤独、情绪低落，对事物提不起兴趣，疲乏等表现。 ☻出现噩梦、食欲减少、易激怒等行为。 3.网络成瘾（游戏障碍） ☻居家隔离，假期延长、自控力差等因素导致儿童青少年上网失控，强迫性地经常使用网络，沉迷于网上活动难以摆脱 ☻上网受限时则情绪不稳，强烈渴望上网，这种渴望导致其做其它事时注意力不集中、不持久，记忆力减退，反应迟钝，沉迷于虚拟世界，与现实疏远，为人冷漠，缺乏时间感，处于上网与不敢面的现实的矛盾之中，情绪低落、悲观、消极 ☻不惜代价寻求上网、游戏机会，不能按时完成学习计划，成绩下滑 ☻视力下降，肩颈疼痛，生物钟紊乱，食欲不振，消化不良，体能下降，免疫功能下降，停止上网则出现失眠、头痛、注意力不集中等。 4.低龄孩子的行为问题： ☻部分低龄儿童可能会出现思维固化或重复动作、粘人、害怕孤独、哭闹增多等行为。 ☻有一些甚至可能会出现尿床、语言迟缓等倒退行为。 关注儿童青少年心理健康，需要家长、学生、老师三个群体的共同努力，以下是心理医学中心儿少心理专家给这三个不同群体缓解心理压力的建议： 给家长的建议 1. 做好自我照顾，为儿童提供基本的生活保障： ☻维持正常的作息，保持生活稳定。保证正常的饮食、睡眠、居住环境，与家人朋友通过电话和社交软件等方式进行联系。 ☻关注自身情绪变化，接纳自身的情绪，缓和情绪波动。 ☻对于低龄孩子来说，家属维持正常生活状态，保持身心稳定，孩子就能平稳度过“疫情” ☻用支持和鼓励的方法应对孩子的各种不良情绪反应，同时，倾听他们内心的担忧，打开释放焦虑的空间。 2. 做好疫情及防护知识的宣教，避免信息过载： ☻尽量控制每天接收信息的时间、途径，减少杂音。 ☻家长应告诉孩子如何判断信息的对错，当下不能判断时也不要急着传播。 ☻对于年龄较小的孩子，可以通过绘本等方式告诉孩子什么是新型冠状病毒及如何做好自身防护，并督促孩子做好自身防护。 ☻有些孩子对于不能去学校感到不解，家长应通过讲故事、打比喻等方式告诉孩子不能去上学的原因。 3. 合理引导作息，开展家庭活动： ☻督促孩子做好作息计划，保证充足休息的同时也保证合理的学习计划，缓解延期开学所产生的焦虑。 ☻劳逸结合，一同进行亲子活动，如家庭电影时光、桌游、运动等活动。 给儿童青少年的建议 1. 善用网络：关注权威媒体平台：如世界卫生组织（WHO）官网或国家卫生健康委等。正确恰当了解疫情，同时又不让信息过载。 2. 保持正常作息、制定计划：做好张弛有度的学习计划、运动计划、社交计划、保持正常规律的作息及适度的人际交往。 3. 缓解情绪小技巧：理性应对疫情中出现的情绪反应，可以列一个活动清单（如运动、瑜伽、听音乐、阅读等）来缓解自己的情绪压力。 4. 产生严重反应时，应及时寻求帮助：出现严重的焦虑、担忧等情绪，无法应对学业并对日常生活影响较大时，应及时告知父母或求助于心理咨询师或拨打权威危机干预热线。 给老师的建议 1. 帮助正确了解现状 ★对于年龄较大的儿童及青少年，强调防护的同时，可以提供权威的信息平台。引导学生辩证理性地思考此次危机的两面性，即看到危机中潜藏的危险和机遇，避免谣言。 ★对于年龄较小的儿童，通过安全教育平台，以家长带领孩子观看视频等方式让孩子了解新型冠状病毒的基本知识和学校推迟开学的原因。 2. 接纳理解：接纳孩子的情绪，理解孩子面对疫情后可能出现不同程度的情绪反应，做好自身的情绪调节。 3. 家校合作：通过校园平台，发送消息，实现家校沟通，实时掌握学生动态。
靳路
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新疆医科大学第一附属医院
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文章 焦虑症科普
焦虑症是一种非常常见的心理疾病，对患者的身体造成一定的伤害，是当今最常见的精神疾病形式，而仍有许多人未被诊断出。在我们这个忙碌，压力重重，成就驱动的社会中，很多人每天都在处理各种压力。你是否知道您的某些压力和焦虑会成为焦虑症？ 一、什么是焦虑症？ 焦虑症指的是一个人如果对一些说不清原因、说不清的事情，感觉到担心、紧张，我们一般就叫做焦虑症。焦虑状态它有两种，一种是现实的焦虑，什么叫现实的焦虑？比如你下周要考试，你会有点紧张，然后就抓紧时间复习，这个也会是紧张担心，但是它不是焦虑症。另外一种，它会持续一定的时间，不会像我们碰到现实的事情，事情过了就过了，会持续比较长的时间，诊断标准里面有对它的时间规定，持续一段时间，它又是没有明确的现实的事件的状态，这种状态我们会叫它做焦虑症。 二、焦虑症包括哪些类型？ 常见的有急性焦虑和慢性焦虑两种。 急性焦虑主要表现为急性惊恐发作，患者常突然感到内心焦灼、惊恐或激动，由此而产生幻觉和妄想，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时，病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。当急性焦虑发作时，常会伴随严重的心血管系统的症状，如患者感到心跳得像要爆炸似的，觉得心脏快要跳出来，不时地出现心悸、心慌，严重时甚至会出现昏厥，患者也可以有胃肠症状，如上腹部不适感、腹痛、大小便紧迫感、腹泻或便秘等。另外，患者还可以出现震颤、多汗、阳痿、早泄、月经失调和性欲缺乏等症状 慢性焦虑症其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动，老年慢性焦虑症通常表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱以及注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。 慢性焦虑症有区别于急性焦虑症的表现，多表现为焦虑情绪，对客观上并不存在某种威胁或危险和坏的结局，患者总是担心、不安和害怕，尽管知道是一种主观的过于思虑，也常不能控制，使患者颇为苦恼，另外还有易激惹、对声音敏感、注意力不集中、记忆力不好等症状。 三、焦虑症有哪些表现？ 焦虑症的症状主要有病理性焦虑情绪、躯体表现、认知障碍。 病理性焦虑情绪:发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧、坐立不安等。失眠、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，焦虑症患者时时刻刻都处在警惕的状态。对待周围的人或事物小心翼翼，影响工作和睡眠，会对未来的生活丧失信心，过分担心自己的健康、亲人或是财产。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。 躯体表现:躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。 认识障碍：轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。 四、导致焦虑症的原因有哪些？ 焦虑症的病因和发病机制极为复杂，主要与自身的心理状态有很大关系，不同类型其病因不尽相同，总之疾病因素以及生活中的环境因素参与其发病诱发因素，外伤和压力过大，患者本身有其他精神疾病，长时间压力积累，长期使用成瘾物品，如咖啡因等，均可诱发焦虑症。 人格特征的脆弱性、面临威胁时容易退缩或是进退两难、危及生命的内科或外科疾病、缺少家庭或其他社会支持，以及孤独感或者被抛弃感，有创治疗所致的焦虑，严重的内科疾病及有创治疗也能导致明显的焦虑反应，甚至已接近或达到创伤后应激障碍(PTSD)的诊断标准,处于长期恶劣的环境中，比如长期熬夜、长期精神紧张，也与性格因素，家庭成员之间的问题，家庭环境问题以及人际关系等有关。 五、焦虑症和遗传有关系吗？ 焦虑症不是遗传性疾病，它只是有遗传的倾向，且遗传度低于抑郁症。它更多的是与患者的性格特征相关，而性格特征的形成与儿时的成长经历有关，换句话说与父母的培育方式有关，孩子会无意识地模仿父母，所以焦虑症的父母不必担心遗传，但建议在孩子的成长阶段注意培育方式。 六、焦虑症和抑郁症如何区别？ 焦虑症和抑郁症的区别在于： 1. 核心症状：焦虑症的核心症状为过度担心，抑郁症的核心症状则为情绪低落； 2. 发病年龄：焦虑症好发于35岁以上的人群，抑郁症则可出现于各个年龄阶段； 3. 兴趣爱好：焦虑症可保持完整的兴趣爱好，抑郁症对既往的爱好失去兴趣； 4. 睡眠障碍：焦虑症表现为入睡困难，抑郁症表现为早醒； 5. 社交问题：焦虑症害怕与人交往，抑郁症不愿与人交往。 七、哪些人容易得焦虑症? 1. 没有做好迎接痛苦的准备，遇到挫折就惊慌失措，怨天尤人，经受不住困难的洗礼，容易产生悲观情绪。 2. 病人的焦虑症状有可能由躯体因素而引发，专家试图研究出焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。 3. 对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状。 4. 在工作生活中都希望理想化，有不如意处就感到遗憾，担心出问题，有太多的心理负担，对于生活没有足够的勇气。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。 5. 神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。 八、焦虑症有哪些危害？ 最常见的不良症状就是失眠，而长期失眠对身体健康影响是很大的，会导致患者出现心悸的现象，所以说如果人失眠的话，也会出现心悸的症状，同时患者常常会感到心情烦闷，紧张，无法专心工作和学习，对患者的身体健康和日常生活影响都是非常大的。
靳路
主治医师
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