- 食材准备：枸杞子20克、山药100克、大米100克。

- 制作方法：把大米淘洗干净，山药去皮洗净切块。将大米、山药放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮。待粥快熟时，加入枸杞子，再煮10 - 15分钟即可。

- 食疗原理：枸杞子滋补肝肾，山药补脾益肾，大米提供能量。此粥适合肾精亏虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣者。长期食用可以起到一定的补肾填精的作用。

2. 核桃黑豆炖猪腰

- 食材准备：核桃5个、黑豆30克、猪腰1个、生姜、葱段适量。

- 制作方法：猪腰洗净，去除内膜，切成小块。黑豆提前浸泡2 - 3小时。把核桃、黑豆、猪腰放入炖盅内，加入适量清水，放入姜片、葱段，隔水炖1.5 - 2小时，加盐调味。

- 食疗原理：核桃补肾固精，黑豆补肾益精，猪腰以形补形，补肾气。对于肾精亏虚导致的遗精、腰膝冷痛有食疗作用。

3. 海参羊肉汤

- 食材准备：海参1条、羊肉100克、生姜、枸杞适量。

- 制作方法：海参泡发后洗净切块，羊肉洗净切块焯水。将羊肉、海参放入锅中，加生姜和适量清水，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时，加入枸杞再煮10分钟，加盐调味。

- 食疗原理：海参补肾益精，养血润燥，羊肉温中暖肾。适用于肾精不足兼阳虚的人群，对改善手足不温、腰膝酸软等症状有帮助。