1. 枸杞猪腰汤

- 材料：猪腰1对、枸杞子15克、生姜适量。

- 做法：猪腰洗净，去除内膜，切成薄片，焯水后捞出。锅中加入适量清水，放入猪腰、枸杞子和姜片，大火烧开后转小火炖煮1 - 1.5小时，加盐调味。

- 功效：猪腰以形补形，有补肾气的作用，枸杞子滋补肝肾，对于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩有一定的食疗效果。

2. 山药芡实粥

- 材料：山药100克、芡实30克、大米100克。

- 做法：山药去皮切块，芡实洗净，大米淘洗干净。将三者一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

- 功效：山药补脾养胃、补肾涩精，芡实益肾固精、补脾止泻，这道粥适合脾肾两虚的人群，能够改善遗精、泄泻等症状。

3. 杜仲牛膝煲猪蹄

- 材料：杜仲30克、牛膝15克、猪蹄1只、生姜适量。

- 做法：猪蹄洗净切块，焯水。杜仲、牛膝洗净后用纱布包好。将猪蹄、药包和姜片放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煲2 - 3小时，加盐调味，取出药包。

- 功效：杜仲补肝肾、强筋骨，牛膝逐瘀通经、补肝肾、强筋骨，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，这道菜对于肝肾不足、腰膝酸痛有很好的食疗作用。

4. 核桃黑豆炖羊肉

- 材料：核桃5 - 10个、黑豆30克、羊肉100克、生姜适量。

- 做法：羊肉洗净切块，焯水；黑豆提前浸泡2 - 3小时；核桃去壳。将羊肉、黑豆、核桃放入炖盅内，加入适量清水和姜片，隔水炖1.5 - 2小时，加盐调味。

- 功效：核桃补肾固精，黑豆补肾益精，羊肉温中暖肾，此食疗方对肾阳虚导致的畏寒怕冷、腰膝冷痛有较好的改善作用。