做什么有助于长高，这是一个许多人都关心的问题。

首先，均衡的饮食是关键。摄入足够的蛋白质、钙质以及维生素D等营养素，对于骨骼的生长和发育至关重要。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类都是优质蛋白质和钙质的良好来源。

需要明确的是，食物本身并不直接含有生长激素，因为生长激素是由人体腺垂体分泌的一种肽类激素。但是，通过摄入某些食物，可以为身体提供所需的营养物质，间接促进生长激素的分泌和身体的生长发育。以下是一些有助于促进生长激素分泌的食物：

富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生长激素的合成和分泌有积极作用。常见的富含蛋白质的食物包括肉类(如牛肉、猪肉、羊肉等)、鱼类、禽类、蛋类(如鸡蛋、鸭蛋等)、豆类及其制品(如黄豆、豆腐等)。

富含钙的食物：钙对于骨骼的生长和发育至关重要，同时也有助于促进生长激素的分泌。牛奶是钙的良好来源，此外，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质。其他富含钙的食物还包括绿叶蔬菜(如菠菜、油菜等)、坚果(如杏仁、巴旦木等)以及海产品(如海带、紫菜等)。

富含锌的食物：锌参与多种酶的合成和活性调节，对生长激素的分泌有一定影响。瘦肉(如牛肉、猪肉等)、动物肝脏、牡蛎等海产品以及坚果类食物(如花生、核桃等)都富含锌元素。

富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼生长和生长激素的分泌有重要作用。鱼肝油是维生素D的优质来源，此外，蛋黄、奶制品以及部分鱼类(如鲑鱼、鲭鱼等)也含有一定量的维生素D。同时，适量的阳光照射也有助于皮肤合成维生素D。

　　其他有助于生长的食物：除了上述食物外，一些新鲜的蔬菜和水果(如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜等)也富含维生素和矿物质，对身体健康和生长发育都有重要作用。此外，粗粮和谷物(如玉米、小麦等)富含膳食纤维和多种营养素，有助于促进肠道蠕动，提高营养吸收效率，从而间接促进生长激素的分泌。

需要注意的是，虽然这些食物有助于促进生长激素的分泌和身体的生长发育，但并不能直接增加身高。身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。因此，在保持均衡饮食的同时，还需要注意适量运动、充足睡眠以及避免不良生活习惯对身体的负面影响。

其次，适量的运动也必不可少。像篮球、跳绳、游泳等运动，能够刺激骨骼生长，促进身高发育。同时，运动还能增强体质，提高整体健康水平。

最后，保持良好的作息习惯同样重要。充足的睡眠有助于身体分泌生长激素，这是促进身高增长的关键因素之一。因此，避免熬夜，保证每晚都能获得高质量的睡眠，对于长高也大有裨益。