脂溢性脱发，一种常见于中年男性的脱发类型，让众多男士饱受困扰，甚至出现秃顶现象。这种脱发的主要原因是头皮油脂分泌过多，与生活和饮食方式密切相关。虽然脱发过程缓慢，但治疗起来却相对困难。

要预防和缓解脂溢性脱发，除了药物治疗外，合理的饮食调理也是关键。以下几种食物对缓解脂溢性脱发大有裨益：

1. 黑色食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑米等黑色食物富含微量元素，有助于补肾养发，减少脱发。其中，黑芝麻含有丰富的头发生长所需的微量元素，可以滋养头皮，减少脱发，让头发更加亮泽。

2. 坚果类食物：核桃、腰果、花生、开心果、葵花子、板栗等坚果富含胱氨酸，有助于头发生长。经常食用坚果不仅可以改善头发状况，还能增强身体健康。

3. 促血液循环食物：桑葚、枸杞子、当归、大枣、元肉等食物具有活血补血、促进血液循环的作用。铁是血液的主要成分，因此平时还要多吃富含铁的食物，如蛋黄、牛肉、菠菜、茄子、肝脏、香蕉、土豆、胡萝卜、黑木耳、香菇、芹菜等。葡萄干也含有丰富的铁质，经常食用有助于预防脱发。

除了以上食物外，患者还应保证饮食营养均衡，荤素搭配合理。多吃胡萝卜、菠菜、苹果、梨、西瓜、桑椹、洋葱等果蔬有助于头发变浓密。此外，患者要清淡饮食，少吃辛辣、油腻、甜腻、味重的食物。全脂牛奶、油炸食品要少吃，尤其是刺激性大的白酒，会损害毛囊，不宜过多饮用。