《备孕？先看这里》
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冶卓
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备孕是每个新家庭都要面对的事情，那么究竟如何备孕才能更健康呢？今天我给大家分享几点：
首先是生活习惯方面。要保持规律作息，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠，晚上避免熬夜。并且适当运动，像每周进行3 - 5次有氧运动，比如快走、游泳等，每次30分钟左右，这有助于提高身体素质。
然后饮食也很关键。要均衡饮食，多摄入富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等，保证营养充足。同时增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质，对胎儿发育很重要。还要注意补充叶酸，备孕女性在孕前3个月开始，每天补充0.4
- 0.8毫克叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
其次在心态上要保持良好的情绪，避免压力过大和焦虑，因为情绪波动可能会影响内分泌，进而影响受孕。
另外，备孕夫妻双方最好提前3 - 6个月去医院做孕前检查，检查是否有传染病、遗传病等可能影响生育的疾病。同时要避免接触有毒有害物质，如辐射、化学药品等，男性还要避免高温环境，像长时间泡温泉等，因为这可能会影响精子质量。
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冶卓
副主任医师
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冶卓
副主任医师
郑州大学第一附属医院
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