缓解焦虑和压力放松

需要一个慢慢的,改变的过程。

具体的的方法有：

1深呼吸法

找一个安静的地方

闭上眼睛，全身放松的 深呼吸

2活动法

紧张的情绪会产生大量的热能

原地的，来回来去的走动

活动一下身体，

可以缓解消极情绪

3ning凝视法

你可以选定一个目标

ning凝视远方，眺望远方

4消遣法

你可以画画，听音乐，

看电影，玩游戏

5自我鼓励法

比如：

我很优秀的

不必别人差的

我做好了，充分的准备

我一定会成功的

6自由，联想法

回想一下

你曾经取得成功的画面

或者是其他的

令自己，心旷神怡的境像

7系统脱敏法

把焦虑或者压力的场景一个一个写下来，

然后自己把焦虑程度评分

按照评分的等级，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

然后从焦虑最低的1，开始做练习

一天或几天练习一次，

一直练习到，可以承受焦虑的程度，

就可以练习下一个阶段了。

缓解焦虑和减压的方法有很多种

还需要你去试着寻找

找到适合自己的减压方法。