糖尿病，这一常见的代谢性疾病，在我国发病率逐年攀升，已成为威胁国民健康的重要问题。作为糖尿病的高发国家，我国拥有庞大的糖尿病患者群体，且高危人群不断扩大。为了有效预防和控制糖尿病，养成良好的生活方式至关重要。

糖尿病的发生与多种因素相关，包括遗传、年龄、体重、生活方式等。具有糖尿病家族史、年龄超过40岁、超重或肥胖、分娩过巨大儿、心理压力大、长期静坐、高血压、血脂异常、心脑血管疾病等人群，都属于糖尿病的高危人群。

糖尿病前期是糖尿病发展的关键阶段，表现为血糖异常升高，但尚未达到糖尿病的诊断标准。据统计，约92%的糖尿病前期患者会在未来20年内发展为糖尿病。因此，对糖尿病前期人群进行早期干预至关重要。

预防糖尿病，首先要从改变生活方式入手。以下是一些有效的预防措施：

1. 合理饮食：控制总热量摄入，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如油炸食品、甜食、加工食品等。

2. 适量运动：坚持规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每天运动30分钟以上，有助于控制体重，降低血糖。

3. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖，是预防糖尿病的重要措施。肥胖人群可通过控制饮食、增加运动等方式降低体重。

4. 保持良好的心态：心理压力大、情绪波动大的人群更容易患糖尿病。因此，学会调节情绪，保持良好的心态，对预防糖尿病具有重要意义。

5. 定期体检：高危人群应定期进行体检，以便及时发现糖尿病前期，早期干预。

除了生活方式的调整，一些药物也可以用于糖尿病的预防和治疗。例如，二甲双胍、格列本脲等药物可以帮助控制血糖，降低糖尿病的发生风险。

总之，预防糖尿病需要我们从多个方面入手，养成良好的生活方式，保持健康体重，定期体检，必要时寻求医生的帮助，才能有效降低糖尿病的发病风险，保障身体健康。