长静坐练习一般按顺序经历呼吸觉察、身体觉察、声音觉察、想法觉察四个阶段后，再进入开放式觉察。不同于上述有特定觉察对象的练习，在开放式觉察中没有特别特定的对象，因此也叫无选择的觉察或无拣择的觉察。在此过程中，就只是单纯地与自己、与周围环境同在，心是清澈的但无所依，是警醒的但全然放松，随时接纳一切身心现象的出现。此时如果呼吸是比较明显的存在，就知道在呼吸。如果声音较清楚，就知道声音。如果情绪或想法浮现，就知道它们的出现、停留和消失。