轻度的腰椎间盘突出， 突出比较小，压迫比较轻，病人可能有一些腰疼痛或者下肢轻微的症状，但是通过休息可以缓解。

建议做悬吊锻炼，吊单杠，用手把单杠抓住（不要使劲往上蹦），翘脚，抓住单杠就可以，抓住以后，吐气放松，自然下垂（靠你身体本身的重量垂下去），这样腰椎间盘的间隙自然就拉大并形成负压，负压有回吸作用，这样腰椎的压迫就会减轻，大多会减轻或缓解腰椎间盘突出的症状。

当你锻炼一段时间，胳膊有劲了，抓住单杠的时候，可以来回摆一摆，悬垂的力量增大了，椎间盘的扩张力量也大了，这样锻炼腰椎间盘的肌肉，对腰椎间盘突出很有帮助。

与此同时，腰椎间盘突出，应避免受凉、受寒，有症状的时候，少负重，多卧床休息，减少局部的压力。

腰突是静养好还是多锻炼好？

经常有患者朋友问：腰椎间盘突出是静养好还是多锻炼好，在此统一回复下～

腰椎间盘突出是静养还是多锻炼要根据椎间盘突出的症状来区别对待。

首先如果是站着不疼，但是坐着和躺着的时候都疼，那可以适当地走路试一试，走完了之后，如果觉得没有什么不舒服，那就完全没有必要静养，但是如果走路之后，觉得腰痛会加重，那就不要继续行走。

因为继续行走或者加重锻炼会加重神经根的水肿，会使得恢复期延长。

另外，也提醒大家，如果躺着的时候疼得很厉害，就可以尽量采用一些侧卧位的躺法，或者是半坐位，这些不同的姿势来缓解。