大寒是二十四节气中最后一个节气，每年 1 月 20 日前后太阳到达黄经 300°时为“大寒”。大寒，是天气寒冷到极点的意思。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区大寒节气是没有小寒冷的；但对于南方大部地区来说，最冷是在大寒节气。

大寒是冬季六节气之一，此时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。

在起居方面仍应顺应冬季闭藏的特性，坚持早睡晚起，让阳气在睡眠中得到充分恢复。但现代人的上班时间制约了“晚起”，因此，晚上应适当提早上床，切勿熬夜。

此外，大寒时节要养成用热水洗脚或泡脚的习惯。不仅可以起到祛寒的功效，还可以畅通血脉，改善睡眠质量。尤其提醒那些经常熬夜看书、工作的人，睡前泡脚是必须的。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。大寒时节，大寒节气晨练时间不宜过早，因为日出之前的空气质量、气温不适宜进行体育运动，日出后再运动较合适。建议在阳光充足的时间段适度增加户外运动，增强心肺功能，使身体气血畅通、头脑清醒、精力充沛。

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。

大寒养生小贴士

• 本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。
• 注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。
• 早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。
• 老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以此来增加机体的抗寒能力。