便秘不想吃药，怎么办？

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马哲河

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便秘很常见，过节吃肉食多、运动少、久坐，或老年人有便秘习惯，容易出现便秘，甚至几天不大便，都会给人带来不安，要是几天不大便，就需要吃药治疗；如果便秘不是十分严重，也可以自己食物调理。自己调理不妨试试以下方法：

1、干无花果每天吃3—3个；或玉竹20—20克/每天；

（图片来自网络）

2、多吃一些西芹、粉葛等富含粗纤维食物；

3、多喝开水；

4、保持适当运动；

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文章炒股买基金亏了，中医怎样帮助你调理心情？

2021 年春节后，国内股市进入调整，短期内调整幅度比较大，一少部分买了股票、基金的投资者在资产估值短期大幅度回调过程中，免不了会产生紧张、焦虑甚至恐惧的情绪，或是同时给自己的生活和工作带来不同程度的负面影响，也有的人可能因此导致了情绪不安、睡眠不踏实、注意力不集中、烦操、头痛、月经不调等等情况，这些现象的出现，说明市场调节的波动，已经给你的身体健康造成了压力事件，需要进行健康管理和身体调节，否则，压力事件持续时间过长，会给身体健康带来伤害。对这样的压力事件，除了自己正确认识市场调整之外，还需要根据自己承受的压力大小进行必要的、及时的医学干预，减轻这种压力给身体造成的伤害。对这种压力的调整和舒缓，需要综合方案，可以结合运动、音乐、转移注意力和中医中药调理。根据我 40 年的临床实践，和几次股市大幅度调整后一些投资者就医的情况看，在中医药治疗方面，轻的可以自己吃些逍遥丸之类的解郁疏肝的中成药，情况重一点的，还需要咨询中医师，进行个性化调理。

马哲河

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文章中医养生——《马医生说医》之《养生篇》

养生文化是中华民族传统文化的重要内涵之一，早在《庄子》、《管子》等著作中就强调其养生思想是重视心神对于生命的重要作用，提出“恬淡静无”“去欲弃情”“精存自生”的养生法则。随着养生在人们生活中的深入，因此也产生了道家养生、中医养生等等理论和方法。中医养生学就是应用中医理论研究人体如何适应环境，顺应自然，遵循生命规律，改善体质，预防疾病，以达到康体祛病、延年益寿、终其天年的理论、方法与实践的一门学科。中医养生学从《黄帝内经》开始，《黄帝内经》建立了中医养生学的体系，确立了养生的基本原则，并详细论述了具体的养生方法，倡导顺应自然、形神共养、惜精固本、综合调养，指出养形要做到“虚邪贼风，避之有时”，“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，养神则要“恬淡虚无”，“和喜怒”，“无为惧惧，无为欣欣”，并指出，上古之时，懂得养生之道、重视并坚持养生的人，可以尽终其天年，长命百岁;“今时之人”由于忽视养生，不善于养生，反而年半百而衰，强调养生的作用和养生的道理。中医养生学的特点是中医养生学是以中医基础理论即中医的阴阳、五行、脏腑、经络、气血津液等中医理论为基础，以“和谐适度，阴阳平衡”和“不偏不倚，以和为贵，守其中正，保其冲和”为人体健康的基本标志；以“天人相应”“形神合一”的整体观为其学术核心，强调人与自然协调，体内气机、身体整体协调；以健康长寿为宗旨，以健康地达到人体寿命的上限为目的。后人在这个理论之下，结合当时人们的生活物资条件，就形成了许许多多的养生方法，比如现在通行的针灸推拿、拔罐、膏方药补、太极内功、药浴等等；同时也形成许多养生门派，总结了许多养生理论。随着时间的推移和文化的沉淀，慢慢地其它一些养生方法，渐渐淡出人们大众的生活，只有中医养生在实践中得到不断发扬和成熟，一种沿用至今。所以，中医养生学，是中国养生文化的重要内涵，它历史悠久，源远流长，且历经数千年，时至今日仍在绽放光彩，中医养生已不仅仅是一种养生方法，更是中国有特色的传统文化。我们今天应用中医养生理论和方法来进行养生，在林林总总的方法面前，如何选择一种或几种方法来为己所用？根据我在长期的临床实践来看，养生者应选择专业的中医工作者先进行中医体质评估，根据中医体质评估结果和自己的养生诉求，由中医生与养生者一起讨论、协商，确定一个中期的养生方案，并付诸实施，实施一段时间后，再相互沟通、综合评估，确定该方案是否调整、后续如何继续实施，不断完善、不断优化，最终达到良好的养生目的，取得预期的养生效果。（个人观点，仅供参考；原创文章，权益保护；错误之处，请多提修改意见！）

马哲河

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文章《中国公民中医养生保健素养》 ——《马医生说医》之《养生保健篇》

2014年6月5日国家中医药管理局与原国家卫生和计划生育委员会联合发布与《中国公民中医养生保健素养》，旨在提高公民中医养生保健素养，提升公民健康水平。《中国公民中医养生保健素养》内容紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动及中医养生等，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识。《中国公民中医养生保健素养》原文全文：一、基本理念和知识 1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。 2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12.艾灸可以行气活血、温通经络。 13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。　　二、健康生活方式与行为 14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 20.饭前洗手，饭后漱口。 21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。 24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 25.体质虚弱者可在冬季适当进补。 26.小儿喂养不要过饱。　　三、常用养生保健内容 27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。　　四、常用养生保健简易方法 33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 37.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。 39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。 40.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。 41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 42.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用

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马哲河

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