随着现代生活节奏的加快，越来越多的白领族在办公室中久坐不动，导致身体机能逐渐下降，各种职业病也开始出现。为了帮助大家改善办公环境中的身体状况，本文将介绍几种简单的办公室健身操，帮助白领族缓解疲劳，恢复活力。

一、肩部运动

1. 双手向前平举，手掌心朝下，然后慢慢抬起至肩部高度，再缓慢放下。

2. 双手交叉于胸前，掌心相对，然后向两侧打开，再缓慢合拢。

3. 双手握拳，分别向上、向下、向左、向右旋转，每个方向重复5次。

4. 双手握拳，分别向前、向后、向左、向右伸直，每个方向重复5次。

5. 双手握拳，分别向上、向下、向左、向右旋转，每个方向重复5次。

6. 双手交叉，肩膀放松，将一只手腕推向上方，然后交换重复5次。

二、颈部运动

1. 采用站姿或坐姿，双手叉腰，保持背部挺直。

2. 缓缓向前低头，直至感觉到颈部拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸，直至感觉到下腹部肌肉用力。

3. 随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复5次。

4. 头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复5次。

5. 向前低头然后慢慢向左转5圈，反方向也转5圈。

6. 搓热双手后按摩颈部。

三、伸展运动

1. 伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

2. 头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

3. 坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。

4. 抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。

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