在健身的道路上，我们常常被一些错误的观念所误导，导致努力白费。以下列举了十大常见的健身误区，帮助大家避免走弯路。

误区一：力量训练不能提高柔韧性。事实上，通过全幅度的力量训练，可以同时提高肌肉力量和韧带的柔韧性。例如箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等动作，不仅能提高健身效果，还能有效提升柔韧性。

误区二：牛奶热量高。牛奶富含脂肪和热量，但同时也富含营养，易于吸收。训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，可以为身体提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白，有助于恢复。

误区三：左右手负荷重量要相同。非平衡的力量训练可以改善身体左右侧力量的平衡性，同时刺激平时难以锻炼到的肌肉。一开始可以将重量差控制在5％～10％，逐渐增加难度。

误区四：卧推时杠铃下放到触胸。卧推时将杠铃下放到触胸，会降低对胸肌的锻炼力度，建议避免此动作。

误区五：长时间、低强度的有氧运动才能减脂。高强度运动虽然脂肪供能比例较低，但可以在短时间内消耗大量热量，对减脂效果更好。

误区六：深蹲时大腿要与地面水平。最新的研究表明，深蹲时蹲得越低，受伤风险越小，同时可以促进肌肉增长。

误区七：吃鸡蛋时只吃蛋白。鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，蛋黄中的脂肪和维生素D对健康有益。

误区八：控制体内的胰岛素水平。训练结束后短时间内，胰岛素水平的升高有助于蛋白质的补给和肌肉增长。

误区九：消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习。杠铃超级组练习可以消耗更多热量，并防止肌肉过多消耗。

误区十：每次训练要先练大肌肉块。有时候，先练习相对孱弱的部位更有助于突破。