瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，近年来受到了越来越多人的喜爱。它不仅能帮助我们舒展身心，还能在润肠道、减肥等方面发挥积极作用。

便秘是困扰许多人的常见问题，而肠道瑜伽则能帮助我们缓解便秘的烦恼。下面介绍一套由12个姿势组成的肠道瑜伽，每天早晨练习，能够帮助我们清体排毒，改善肠道功能。

以下是这套肠道瑜伽的12个姿势：

1. 三角伸展式：张开双腿，与地面呈等边三角形，双手放在大腿上，右脚尖向外侧张开，笔直站立。吸气时，将右手向上伸展，呼气时，将身体向右侧倒下。左右两侧各重复1-2次。

2. 肠道扭转式：俯身躺下，双腿张开与肩膀同宽，双手抓住脚踝。吸气时，缓慢抬起双腿；呼气时，将双腿放下。重复5次。

3. 腹部扭转式：躺下时，双肩向侧面张开，腹部与腿部呈90度角，膝盖并拢弯曲。吸气时，将头部转向右侧，呼气时，将膝盖向左侧倒下。左右两侧各重复10次。

4. 坐立背部伸展式：坐在地上，背部伸直，膝盖弯曲，双手放在臀部侧面。将腿向上抬起，上半身向后倾倒成V字型，保持30秒。

5. 舒展式：正坐在地上，背部伸直，双手放在足部内侧。保持放松状态。

6. 胸部伸展式：一边吐气一边将上半身向后仰，让胸部张开。保持30秒。

7. 鸽王式：将两腿伸直坐下，右腿越过左腿，将手放在臀部下方，手臂与背部拉直。一边吐气一边将腰部向右侧扭转，左手轻压右脚。左右两侧各重复。

瑜伽作为一种全面锻炼身心健康的运动方式，除了以上提到的功效外，还能帮助我们改善睡眠、提高免疫力、缓解压力等。因此，让我们从今天开始，坚持练习瑜伽，享受健康生活吧！