随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体重和身材。减肥成为许多人追求的目标,但许多人误以为‘少吃’就能成功减肥,却忽略了饮食均衡的重要性。
‘少吃’的饮食减肥方法虽然可以短时间内减轻体重,但会导致营养不良,影响身体健康。长期下去,可能会引发一系列健康问题,如免疫力下降、内分泌失调等。
那么,为什么不吃早餐会影响减肥呢?首先,不吃早餐会导致新陈代谢率下降,不利于减重。其次,不吃早餐会使大脑发出‘我要吃更多’的信号,导致午餐摄入过多热量。
睡眠时,人体新陈代谢速度会减慢,只有再次进食才能使新陈代谢速度回升。早餐的主要任务就是启动身体一天的新陈代谢,让身体开始运转。如果不吃早餐,会让新陈代谢率下降,而且身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法恢复,长期下去,不易减肥。
此外,不吃早餐还会导致低血糖,低血糖会促进生长激素分泌,让人摄取大量食物。在生长激素分泌旺盛的状态下,组织脂肪会不断增加,这种生活方式就会造成发胖。
那么,早餐应该怎么吃呢?营养学博士吴映蓉建议,吃早餐的时间最好在五点半至八点半之间进行。这个时间是体内所有细胞最活跃的时候,每一个细胞都饿了一个晚上,最需要营养来提供活动能量,是补给营养的最佳时段,也能增进新陈代谢的进行。
以下是一些健康减肥食谱,供大家参考:
1. 嫩煎猪肉加煮蔬菜
2. 鸡肉蔬菜粥
3. 樱花虾糙米粥
4. 嫩煎鸡蛋和小松菜
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能否安全食用某种食物?
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患者因工作压力大而出现头痛、乏力等症状,询问医生是否可以使用阿司匹林或布洛芬来缓解症状。
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七岁多的孩子挑食食量少,晚上睡觉爱出汗,流鼻血,磨牙不长个,伴有便秘和口臭,可能存在营养不良、贫血或口腔问题。
就诊科室:中医内科
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3岁宝宝不爱吃饭,眼袋发青,便秘,体重过轻,吃多会吐,求助于如何改善宝宝的症状?
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30+女性出现掉头发、皮肤黄、睡眠差等症状,持续一个月,可能与营养不良、压力过大或铁缺乏性贫血有关。
就诊科室:内分泌科
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韦飞洁
主治医师
普通内科
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主治医师
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普通内科