当前位置:

京东健康

健步行走 并非走路这么简单

健步行走 并非走路这么简单

“健行”,即健步行走运动,正逐渐成为人们追求健康生活的新宠。作为一种亲近自然的运动方式,健行不仅能够锻炼身体,还能陶冶情操,但并非简单的走路,其中也蕴含着许多科学道理。

在进行健行前,我们需要充分准备,做好规划。首先要了解自己的身体状况,选择合适的路线和装备。对于初学者来说,可以选择较为平缓的路线,避免陡峭的山坡,以免造成运动损伤。同时,要穿着舒适的鞋子,携带足够的水和食物,以及必要的急救用品。

在健行过程中,正确的姿势和步法至关重要。要保持背部挺直,双臂自然摆动,避免过度前倾或后仰。脚步要稳健,避免急促或跳跃,以免造成关节损伤。此外,要注意呼吸的节奏,保持深长的呼吸,有助于提高运动效率。

健行不仅可以锻炼身体,还能增强心肺功能,提高免疫力。长期坚持健行,可以有效预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病。对于老年人来说,健行是一种安全有效的运动方式,可以帮助延缓衰老,提高生活质量。

然而,健行并非适合所有人。患有心脏病、高血压、关节疾病等疾病的人群,在进行健行前应咨询医生的意见,并选择适合自己的运动方式和强度。此外,天气因素也是需要考虑的因素,避免在高温、高湿或恶劣天气下进行健行。

总之,健行是一项有益身心的运动,但我们需要正确地对待它。只有充分了解自己的身体状况,做好充分的准备,才能在健行的道路上走得更远。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 科学家办公室里放张床

  在快节奏的现代生活中,失眠问题困扰着越来越多的人。据统计,我国成年人失眠发生率高达38%,其中,办公室工作人员更是失眠的高发人群。那么,办公室人群应该如何应对失眠问题呢?   首先,我们需要了解办公室人群失眠的原因。长时间对着电脑工作,容易导致视力疲劳、精神紧张,进而引发失眠。此外,办公室环境嘈杂,缺乏休息,也是导致失眠的重要原因。   针对办公室人群的失眠问题,我们可以采取以下措施:   1. 改善办公环境:保持办公室整洁、安静,减少噪音干扰。   2. 调整作息时间:尽量保证每天晚上10点前入睡,早上7点起床。   3. 做好眼保健操:长时间盯着电脑屏幕,容易导致视力疲劳,建议每隔一小时做一次眼保健操。   4. 放松心情:可以通过听音乐、散步等方式缓解工作压力,保持心情愉悦。   5. 增加体育锻炼:适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量。   6. 遵医嘱使用助眠药物:在医生指导下,合理使用助眠药物,如褪黑素等。   当然,如果失眠问题严重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

生物医疗创新站

172 人阅读
查看详情

文章 健步行走 并非走路这么简单

“健行”,即健步行走运动,正逐渐成为人们追求健康生活的新宠。作为一种亲近自然的运动方式,健行不仅能够锻炼身体,还能陶冶情操,但并非简单的走路,其中也蕴含着许多科学道理。 在进行健行前,我们需要充分准备,做好规划。首先要了解自己的身体状况,选择合适的路线和装备。对于初学者来说,可以选择较为平缓的路线,避免陡峭的山坡,以免造成运动损伤。同时,要穿着舒适的鞋子,携带足够的水和食物,以及必要的急救用品。 在健行过程中,正确的姿势和步法至关重要。要保持背部挺直,双臂自然摆动,避免过度前倾或后仰。脚步要稳健,避免急促或跳跃,以免造成关节损伤。此外,要注意呼吸的节奏,保持深长的呼吸,有助于提高运动效率。 健行不仅可以锻炼身体,还能增强心肺功能,提高免疫力。长期坚持健行,可以有效预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病。对于老年人来说,健行是一种安全有效的运动方式,可以帮助延缓衰老,提高生活质量。 然而,健行并非适合所有人。患有心脏病、高血压、关节疾病等疾病的人群,在进行健行前应咨询医生的意见,并选择适合自己的运动方式和强度。此外,天气因素也是需要考虑的因素,避免在高温、高湿或恶劣天气下进行健行。 总之,健行是一项有益身心的运动,但我们需要正确地对待它。只有充分了解自己的身体状况,做好充分的准备,才能在健行的道路上走得更远。

医疗之窗

162 人阅读
查看详情

文章 夜猫子不宜喝咖啡浓茶

现代生活节奏快,熬夜成为许多人的常态。为了应对疲劳,很多人选择喝咖啡、浓茶等刺激性饮品提神。然而,北京朝阳医院营养科宋新营养师指出,熬夜本身就是在透支健康,饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品对健康并无益处。 咖啡因虽然具有提神作用,但其效果因人而异,且只能暂时缓解疲劳。大量饮用咖啡会导致代谢速度加快,消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。维生素B群缺乏的人更容易感到疲劳,形成恶性循环,导致咖啡依赖。 因此,经常熬夜的人应该通过健康的方式来提神,例如: 1. 增加富含维生素B群的食物摄入,如深绿色叶菜、豆类、红肉、牛奶、乳酪等。 2. 避免熬夜时摄入过多甜食,以免消耗维生素B群。 3. 保持良好的作息习惯,尽量减少熬夜时间。 4. 饮食均衡,保证营养摄入。 5. 适当运动,增强体质。 总之,熬夜和饮用刺激性饮品对健康并无益处。保持良好的作息习惯和健康的生活方式,才能拥有健康的身体。

中医养生之道

184 人阅读
查看详情

文章 周末运动 健身好去处

随着生活节奏的加快,工作压力的增加,越来越多的人开始关注健康问题。周末是放松身心、锻炼身体的好时机。那么,周末去哪里运动才能既享受乐趣,又能达到健身的目的呢?以下为您推荐几个适合周末的运动好去处。 一、户外徒步 户外徒步是一种很好的有氧运动,适合各个年龄段的人群。在周末,约上三五好友,穿上舒适的徒步鞋,背上背包,去附近的公园、山林或乡村进行徒步,既能欣赏美丽的自然风光,又能锻炼身体,增强体质。 二、游泳 游泳是一项全身运动,能够锻炼到全身的肌肉群,提高心肺功能。周末去附近的游泳池游泳,既能放松身心,又能达到健身的目的。游泳时要注意水温,避免感冒。 三、瑜伽 瑜伽是一种静心、放松的运动,适合工作压力大、身心疲惫的人群。周末在家或瑜伽馆练习瑜伽,可以帮助缓解压力,提高睡眠质量,增强身体柔韧性。 四、羽毛球 羽毛球是一项轻松愉快的运动,适合各个年龄段的人群。周末约上好友,在公园或室内羽毛球馆打羽毛球,既能锻炼身体,又能增进友谊。 五、健身房 健身房内设施齐全,可以根据自己的需求选择不同的运动项目。周末去健身房锻炼,可以有效地提高身体素质,塑造完美体型。 六、舞蹈 跳舞是一种很好的有氧运动,可以锻炼身体,提高协调性。周末参加舞蹈班或在家跟着音乐跳舞,既能锻炼身体,又能陶冶情操。 总之,周末运动的方式有很多,关键是要找到适合自己的运动方式。在运动过程中,要注意安全,避免受伤。

未来医疗领航员

170 人阅读
查看详情

文章 脑力工作者补脑餐单:保持脑力充沛,提高工作效率

作为脑力工作者,如何通过日常饮食为大脑提供全面营养,保持脑力充沛和提高工作效率呢?下面我们为大家介绍一份详细的补脑餐单,帮助您保持最佳状态。 早餐:唤醒大脑活力 早餐是一天中最重要的一餐,对于脑力工作者来说更是如此。一份合理的早餐可以唤醒大脑活力,为一天的工作做好准备。 推荐早餐: 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) 午餐:补充能量,保持精力集中 午餐是补充能量,保持精力集中的关键。脑力工作者在午餐时应注重营养均衡,摄入充足的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素等。 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗) 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个) 晚餐:放松大脑,助眠 晚餐应以轻松、易消化为主,帮助大脑放松,顺利进入梦乡。 糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个) 鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗) 餐间小点:补充能量,保持精力 在两餐之间,可以适当吃一些小点心,以补充能量,保持精力。 芝麻饼干(1~2块) 阿胶贡枣(6~8个) 蜂蜜核桃仁(3个) 香蕉(1根) 草莓(150克) 以上所列食物任选2项。

健康百科

190 人阅读
查看详情
快速问医生
推荐医生
孙学安

副主任医师

中医内科

三甲
邹平市中医院
脾虚(9例) 阳痿(7例)
专业擅长:擅长应用中医经方治疗内外妇儿各科杂病,如感冒、咳嗽,消化不良、胃肠功能紊乱,失眠,月经病,肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出,泌尿、生殖系统疾病等等。
好评率:98% 接诊量:398
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具