饮食管理

在做出合理的体重规划和了解孕期体重增长的规律以后，就要落实管理计划！首先，从饮食管理开始，了解孕期哪些能吃，哪些不能吃，怎么吃能长胎不长肉等等。但在此也叮嘱大家一点：孕期饮食不能过分矫情，不要以为怀孕了，就过分精细饮食这是不对的，更加不利于排便。

同时，一些有害食物要尽量避开，一些“重口味”的食物也尽可能的放弃。前 3 月要坚持吃叶酸或含叶酸的复合维生素来降低胎宝宝发生神经管畸形的风险，中期后开始要补钙及铁，每天坚持一个鸡蛋，食物坚持少盐、少油、低糖。适当吃丰富的果蔬，可以补充丰富维生素，但是水果选择糖分含量低的。特别备注尽量不喝孕妇奶粉，它让你体重增长的超级超级快。低油脂的汤水可以多喝，平时一定要多喝水，最好是白开水。至于长胎不长肉的该吃什么，重点是蛋白质，比如红肉、鱼、蛋和豆类等。同时红肉也是优良的铁来源，且红肉的脂肪通常较白肉少。这些饮食方面的要求，可能对于一些孕妈来说有点困难，但也不必为此而感到困扰。在孕期最重要的就是孕妈和宝宝的健康，孕妈不必强制严格要求自己做到这些，只要心情舒畅，有好的胃口，保证每天摄入的营养均衡就好。总体来说，最简单的编制就是平衡摄取六大类食物，并且天天变化摄取的食物品种，就能从不同的食物中获得各类营养素。