我们可以先通过锻炼来使我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况，从而掌握身体的节律，控制当下的情绪。勤练习，习惯的养成非一朝一夕，身体记忆更是需要不断强化。开始前注意做好放松训练前准备，如宽松着装、保持适宜环境、减少外界干扰、注入具节律性的背景音乐、闭眼保持尽量单一的感官通道等。

●   保持舒适的坐姿或躺姿，因为躺着的时候腹式呼吸的活动幅度能更明确地被感知，两脚自然张开，一只手放在胸口（膻中穴），另一只手放在下腹（气海穴），手臂自然触地。保持缓慢的呼吸节律，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

●深深地吸气，慢慢的呼气，控制呼吸的气流是缓慢、匀速的。

●持续保持腹式呼吸。注意两手在吸气和呼气中的运动起落幅度，应是放在腹部气海穴（丹田位置）手随着肚子浮动更明显。

●缓慢地通过鼻孔呼吸，用鼻粘膜去感知呼吸的气流走向。

●进一步感知气流的走向，从鼻孔进入，经过胸口的膻中穴，走向腹部的气海穴，短暂停留后沿着原路返回。仔细体会鼻息鼻呼。

●感觉同时吸入有点凉凉的，呼出的气息有点温暖、潮湿。

●对于呼吸过程的感觉做升华和聚焦，同时也意识到这是回归到呼吸的本质，即是汲取能量的过程。

●收势：同时也是强化优势图式：记忆当下放松的感觉、生成画面，以强化身体记忆。