每天都在变化的疫情地图，不断变化的病例数字，周围充满了各种真真假假的“消息”......

疫情当前，你，还好吗？

新冠疫情防控形势严峻复杂，焦虑不安、抑郁的情绪逐渐积累，这些问题最终会演化成心理疾病。心理健康跟睡眠息息相关，负面情绪影响睡眠，睡眠欠佳加重不良情绪，二者甚至形成恶性循环。中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示，疫情期间我国居民的入睡时间普遍推迟了2~3个小时，平均睡眠时长为6.82小时。“睡前拖延症”、“不保量不保质”等词语是疫情期间我国居民睡眠的写照。

疫情当前，我们怎样才能从容应对不良情绪，从而安安稳稳的睡个好觉呢？

4个建议推荐给您

1.  提高心理健康素养，增加心理弹性：与亲朋好友保持联系，让友情或亲情联结彼此，善于发现并感受生活中的美好，即使很小，也要细细品味。用科学的方法进行情绪调节，及时宣泄不良情绪。

2.  规律作息习惯，合理饮食：早睡早起，避免熬夜，规律的作息可以带来确定感和掌控感；多吃优质蛋白，新鲜的蔬菜水果等。

3.  适当且合理运动：运动不仅可以帮助我们保持身体健康，很好地舒缓焦虑情绪，还可以缩短入睡时间，加深睡眠深度。可依据个人情况选择适合自己的运动，如散步、做操、慢跑等有氧运动，但要避免在睡前进行剧烈运动。

4.  及时寻求专业指导：当自己或周围人的不良情绪状态或睡眠问题持续时间比较长，影响到正常生活或学习，并且无法通过自我调节解决，请及时寻求专业指导与帮助。