正念放松音频训练
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邵小骏
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音频训练一
音频训练二
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邵小骏
主治医师
沈阳医学院附属中心医院
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文章 如何识别焦虑和焦虑症
现代社会焦虑似乎始终伴随着我们，要考试，我们焦虑；要上班，我们焦虑；要休息，我们焦虑；跟领导说话我们焦虑，甚至跟好友久别重逢我们都忍不住焦虑。那么，焦虑就是焦虑症吗？ 首先我们要明确焦虑跟焦虑症的关系。焦虑是正常的一种情绪反应，是指人类对即将来临的、可能会产生危险或威胁所伴发的紧张、不安、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。与病理性焦虑不同，日常生活中产生的焦虑具有合理性、普遍性等特点，它是一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式，也可以是我们不断前行的动力。 什么是病理性焦虑 病理性焦虑，也就是我们所说的焦虑症是一种临床上常见的精神疾病，世界卫生组织统计，全球每13个人就有一个焦虑症患者。2019年一项全国精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑症已成为我国患病率最高的一种精神疾病。ICD-11将焦虑与恐怖障碍分为广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、场所恐怖障碍、特定恐怖障碍、社交焦虑障碍、分离性焦虑障碍和其他特定或未特定的焦虑与恐惧障碍。日常我们所说的焦虑症指的是其中的广泛性焦虑障碍。广泛性焦虑障碍是一种以持续性的无特定原因的紧张不安，同时伴有自主神经功能紊乱为表现的慢性焦虑障碍。相反，急性焦虑障碍或称惊恐障碍是突发、严重、相对短程的重度焦虑，同时还会有明显的生理及行为反应。 因此，是焦虑情绪还是焦虑症，应从焦虑的症状、持续时间、严重程度来综合考虑。如果觉得焦虑影响到了正常工作、生活、学习，一定要及时寻求帮助，到专业的医疗机构进行评估与检查。
邵小骏
主治医师
沈阳医学院附属中心医院
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文章 疫情当前，健康睡眠，从“心”开始
每天都在变化的疫情地图，不断变化的病例数字，周围充满了各种真真假假的“消息”...... 疫情当前，你，还好吗？ 新冠疫情防控形势严峻复杂，焦虑不安、抑郁的情绪逐渐积累，这些问题最终会演化成心理疾病。心理健康跟睡眠息息相关，负面情绪影响睡眠，睡眠欠佳加重不良情绪，二者甚至形成恶性循环。中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示，疫情期间我国居民的入睡时间普遍推迟了2~3个小时，平均睡眠时长为6.82小时。“睡前拖延症”、“不保量不保质”等词语是疫情期间我国居民睡眠的写照。 疫情当前，我们怎样才能从容应对不良情绪，从而安安稳稳的睡个好觉呢？ 4个建议推荐给您 1. 提高心理健康素养，增加心理弹性：与亲朋好友保持联系，让友情或亲情联结彼此，善于发现并感受生活中的美好，即使很小，也要细细品味。用科学的方法进行情绪调节，及时宣泄不良情绪。 2. 规律作息习惯，合理饮食：早睡早起，避免熬夜，规律的作息可以带来确定感和掌控感；多吃优质蛋白，新鲜的蔬菜水果等。 3. 适当且合理运动：运动不仅可以帮助我们保持身体健康，很好地舒缓焦虑情绪，还可以缩短入睡时间，加深睡眠深度。可依据个人情况选择适合自己的运动，如散步、做操、慢跑等有氧运动，但要避免在睡前进行剧烈运动。 4. 及时寻求专业指导：当自己或周围人的不良情绪状态或睡眠问题持续时间比较长，影响到正常生活或学习，并且无法通过自我调节解决，请及时寻求专业指导与帮助。
邵小骏
主治医师
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