手脚冰凉对很多人来说实在是噩梦般的存在，尤其是对于大部分女生来说，一到冬天手基本没有暖过，一直能够凉到三四月份。

容易手脚冰凉的人是身体哪里出问题了吗？

让我们从两个方面来分析。

先排除疾病因素

有些时候，手脚冰凉是因为某些疾病引发的症状。

甲减患者新陈代谢减慢，整体的体温就会降低，即使身体感觉正常，患者的手脚也会冰冷。

从应对方案上来说，除了治疗甲状腺功能低下，还需要改善肾上腺的状态来解决手脚冰凉的问题，因为很大一部分也是由于肾上腺疲劳导致的。

如果出现手脚冰凉，精力不够用，嗜睡，记忆力减退，苍白虚肿等情况，可以去医院查一下甲状腺功能。

还有一些女生手脚冰凉的原因可能是因为——雷诺氏综合症。

这种综合征在人群中非常常见，15-30岁以下女性比例甚至可以达到5-20% 。

雷诺氏征是一种血管和神经的综合问题，主要发生在在手指和脚趾处。

有雷诺氏综合征的人群手指会对寒冷非常敏感，并且会在寒冷的时候先变成白色（缺血）继而变成蓝色（脱氧），最后变成红色（再灌注）。

但是，原理至今不能完全解释。

为什么女生容易手脚冰凉？

排除了疾病因素，手脚冰凉的根本原因就是——衣服没穿够。

一到冬天，人人都容易手脚冰凉，这和人体的“微循环”有直接的关系。

人体中有一些微小的血管，可以将温暖的血液输送到人体“边疆”，比如脚趾，耳朵，鼻子，手指等，这就是所谓的微循环。

不过人类皮肤对于从血液供给营养的需求很低，人类对皮肤血流量（skin blood flow）的控制基本是通过温度变化来调节。

为了保护我们的重要器官，当外界温度降低时，我们的皮肤感应器会迅速反应，调节神经系统反射，限制血液向脚趾，耳朵，鼻子，手指等输送。

所以这个时候会手脚冰凉，脸也冰凉。

这个就是所谓的弃车保帅，重要的先保护好。

所以，总感觉手脚冰凉，不妨先考虑一下，衣服有没有穿够。

相比起男性，女性确实更容易手脚冰凉。

这不仅是生活经验，也是科学验证过的。

1998年柳叶刀（The Lancet）的发布的一项研究就证实了这一点：虽然女性平均体温较男性要高出0.4℉，但她们的手的温度却要低整整2.8℉。

这主要还是要怪性激素。

在微循环过程中，雌激素和孕激素都可能直接影响微血管对寒冷的反应。

在雌激素和孕激素影响下，女性的微血管会对寒冷更加敏感，更容易手脚冰凉。

女性对于寒冷的敏感性还受到月经周期的影响，这也是为什么在女性例假期间会出现寒冷、手脚冰凉的不适症状。

手脚冰凉的终极解决方案

手脚冰凉的直接因素是微循环问题，所以改善方法，还是应该从保持体温，扩张局部毛细血管两个角度入手来缓解冰冷。

1. 多穿衣服

最最简单有效的方法——多穿衣服。

保暖是防止冬季四肢冰凉的最简单方法，因此请购买一些好看、合适的手套和舒适的袜子。

如果穿着不能保持温暖，那么身体会将开始散失热量，一旦温度开始下降，身体就会采取相应的神经反射行动将热量保存到核心区域。

但是切记避免穿紧袜子，手套和鞋子。因为任何紧身的衣物或鞋子都会干扰正常的血液微循环，反而会导致手脚冰凉。

2. 出去吃顿好的

好好吃饭很重要，如果食物中热量太低会导致微循环不足。

当摄入热量足够的时候，血液可以在将营养物质向手脚输送的时候，调节远端的温度。

同时可以吃一些富含钾的食物，比如香蕉，改善微循环。

同时要注意，咖啡和酒这两种饮料虽然会一开始由于扩血管作用导致短暂的暖和，但是由于咖啡和酒精的脱水作用，反而会加剧指部毛细血管的收缩，最终反而加剧手脚冰冷。

3. 终极解决方案——运动

旋转、跳跃可以帮助建立微循环并温暖四肢。

最重要的是，养成运动习惯，扩张局部毛细血管，能够从根本上解决手脚冰凉的问题。

同样，按摩寒冷部位10-15分钟也可以达到类似效果。

总结一下就是，想要暖手暖脚，快速有效的方式：吃饱，穿暖；想要治本：那就多多运动，改善自己的微循环。