减肥从这里开始

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胡秀文

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现在人们对体重的关注度很高。减肥的第一步是什么呢？

我的建议是，做好评估，下个决心。

首先，肥不肥？有没有超重甚至肥胖？

不肥就不用减了，太瘦未必健康也未必好看，身材适中即可。

判断肥不肥，比较简单的办法是计算理想体重，身高（厘米数）-105=理想体重公斤数。这有一个范围，上下 10%内都是适中，超过 10%理想体重，为超重，超过 20%理想体重，为肥胖。

还有一个比较常用的方法是计算体重指数 BMI：体重（公斤数）/身高（米）*身高（米）。判断标准是 18.5~23.9 为身材适中，24-27 为超重，更多则为肥胖。

其他还有根据腰围判断，根据体脂判断，等等。

当我们发现自己真的胖了，就要下个决心了，减还是不减。我的经验是及早干预，减五斤轻松，减二三十斤难度更大。

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

本文作者

胡秀文

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普通内科

中山大学附属第五医院

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