给体重超标和糖尿病人士的经典教育就是“管住嘴迈开腿”，不不，我不建议您这样操作。

我的建议是先迈开腿。原因如下：

一，食欲很难控制。特别是糖尿病人，“消谷善饥”，控制食欲困难。体重超标的人士也可能出现饿得快的现象。在这种情况下，控制食欲可能出现低血糖。

二，管住嘴迈开腿，双管齐下，不易掌握。比如，运动增加消耗，自然吃得就多，这跟管住嘴似乎水火不容，让人纠结自愧。我的建议是先保住吃货们的基本需求，吃还是吃，先增加运动量。运动量增加，消耗增加，坚持不懈，体重自然下降，无需多虑。不管我们减不减肥，运动都是需要的，所以，原来运动不足，增加运动量没错。因为运动量增加，饿得快食欲增加想多吃点，您无需愧疚，正常现象。运动时应该备点零食，以备腹饥时用，可以预防低血糖。糖尿病患者都知道，低血糖比高血糖更不好。有人担心，那不是白运动了？不是又吃回来了？只要不是大吃大喝，不用担心，运动加餐是必要的，否则可能发生低血糖。

三，研究表明，吃什么不是最重要的，老老人，百岁老人，喜欢吃什么的都有；运动却是共同的，重要的。所以，我更愿意强调运动。一个体重超标不爱动的人，只要他迈开腿，他就开启了崭新的生活方式。

所以，开始吧，运动吧，即便体重没有马上减轻，您也收获了运动的好处。