正常夫妻开始备孕，一般对女性的要求较高，防疲劳、防射线、防感冒，多吃维生素、叶酸，少吃辛辣。。。。。。现在想想，那些“备孕”妈妈们，多么的辛苦。那么，对于那些“备孕爸爸”呢，很多人都会说，戒烟酒、多锻炼，那么，做到这两点，真的够了吗？

一、生活习惯

    生活习惯，老而常谈的问题，当然除了戒烟酒外，还有很多很多：

• 泡温泉、蒸桑拿
•    一旦到了冬天，看雪、泡温泉是一大享受，更别说习惯定期泡泡澡的男士了。在人类和大多数哺乳动物中，睾丸均位于体表以适应精子成熟所需要的比体内温度低的环境，当阴囊温度升高至与躯干相同的温度时，将有可能导致睾丸生精障碍。温热会引起睾丸内微循环、代谢和生化的改变，最终导致生精上皮受损。暴露于相对高的温度（如大于 40℃的泡澡或桑那浴）20 分钟以上，就可能造成一周内精液质量的下降；依照阴囊温度的升高程度和持续时间不同，可分别出现精子畸形率增高、活力降低和密度减少，其中以畸形率升高为著，其结果会导致受孕时间延长，严重者甚至完全不育。
• 紧身裤
• 裤子和内裤的款式、松紧程度及面料对阴囊温度和精子的质量会产生影响，这是长期以来大多数人的共识，而且以往的一些研究也表明，长期穿着聚酯内衬的运动紧身内裤会导致阴囊温度升高，并影响精液的质量。
• 久坐
• 久坐会导致会阴部、阴囊静脉回流受阻，会阴部和睾丸温度升高，导致精子生成障碍，影响精子密度、导致精子的成熟度不够，使得活率、活力降低等等；而且久坐会挤压前列腺，使其充血，久而久之会导致前列腺炎，影响前列腺的分泌功能，使得前列腺液的理化性质改变，导致精液的液化时间延长甚至不液化。
• 熬夜、夜生活
•    在这里又分两种。一种是长期熬夜工作，久坐不休息，这种情况与久坐习惯类似；还有一种是中青年，夜生活比较丰富，通宵逛夜市、酒吧、打牌或搓麻将等，这种会打破交感神经与迷走神经的平衡关系，破坏机体的生活节律，打乱了时钟规律，必然干扰内分泌，直接使生殖系统受损，促性激素和睾丸的生精功能受影响，使睾丸的生产精子功能发生紊乱，必定精液数量减少，精子活力降低，使精子质量下降，而且吃夜宵等，不仅加重胃的负担，一些辛辣、油腻、油炸类食物，会烧灼胃粘膜功能，影响人体的免疫功能，提升睾丸温度，直接影响精液的产生与成熟，破坏精子质量。

二、饮食

饮食作为日常生活的一部分，吃什么、怎么吃很重要。男性健康中的饮食应分为不能吃的一部分和多吃的一部分。

首先是不能吃的或者少吃的：（1）高脂饮食，代表食物是一些垃圾食品、烧烤等。不论是国外的一些研究还是我们中心自己多的一些研究，发现肥胖，或者说长期服用高脂饮食，会导致精子质量的下降，导致不育症的发生；并且，血脂含量的增高，也会导致雄性激素的下降，影响性功能。（2）奶茶制品：并不是说奶茶不能喝，只是因为奶茶制品中含有大量的奶精，而奶精主要成分为氢化埴物油，是一种反式脂肪酸。长期服用，会减少男性雄激素的分泌，抑制精子的活力，增加不育风险。（3）碳酸饮料：长期饮用碳酸饮料，可以引起肥胖、牙齿损坏、骨质异常、高尿酸等等，而在男性中，长期碳酸饮料会导致钙的丢失，对精子获能产生影响，导致精子异常。

其次是我们需要补充的：根据人体对各种营养素的需要量或体内含量可将其分为：宏量营养素和微量营养素。宏量营养素包括碳水化合物、脂类和蛋白质，又称为产能营养素。微量营养素包括部分矿物质和维生素。正常男性的生殖内分泌功能需要锌、钠、铜、钙、镁等多种矿物质元素参与。以锌为例，锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性功能。若缺锌可引起精子数量的减少、精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入 11 毫克左右的锌，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋类、海产品等；维生素方面，维生素 A 有助于提高免疫力，保护视力。成年男性每天需要摄入 700 微克维生素 A，含维生素 A 较多的食物有动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜等；维生素 C 不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗也有辅助作用，维生素 C 含量最高的食物有花菜、橙子、西红柿。

三、情绪

   精神和心理因素会影响人体的健康已经是不争的事实。而在男性健康方面也有着重大的影响。

 不孕不育现在已成为全球与全社会共同关注的重要问题，也给患者带来了严重的困扰。男性不育患者面临着没有孩子所带来的男性角色认同的社会压力，没有孩子所造成的日常生活的影响，以及不育对性生活的影响，这些都使其产生许多负面情绪，影响夫妇间以及个人生活的诸多方面比如社交、生活目标、自我意象、以及和他人的关系等，造成个人痛苦、夫妻感情破裂、家庭不和。在不孕不育病因的研究当中，不孕不育家庭中，而且很多时候男性焦虑发生率要明显高于单纯女性。随着研究进展深入，表明男性患者容易受到社会舆论和家人压力。这种情绪上的压力更会影响男性精液的质量。形成恶性循环，其机制可能是精神压力使人体长期处于一种应急状态，由此而产生的应急激素（主要是儿茶酚胺类，如肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等），影响了下丘脑-垂体-性腺轴，表现为 GnRH、FSH、LH 的释放异常。我们生殖中心在对患者就诊时发现，在夫妻双方做辅助生育时，部分男方由于心理紧张而甚至不能射精，或者无法勃起。由此可见，精神紧张和心理压力会影响男性生育能力，而生育能力的下降又会增加心理压力，由此引发的恶性循环会加重对男性生殖功能的损害。因此，在男性备孕前，要做好当准爸爸的准备。

四、性生活

1、性生活频率异常 性生活是夫妻之问感情交流的重要方式，幸福的婚姻是包括均匀的性生活的。长期无性生活或强制减少性生活的次数会使性欲降低。男女性交次数没有一定的标准数据，频率要视每个人的具体情况而定。一般地说，身体健康、发育营养良好、性 激素分泌正常，性生活就比较频繁，发育营养不良，健康欠佳，性激素水平低下，性生活则本能地减少。有统计表明，除了初婚次数较多外，以后即进入性生活稳定阶段。一般来说，20～30 岁的人性活动处于旺盛时期，每周可有 4 次。但性生活也要有节制，适可而止，过频也是有害的。性生活的体力消耗是很大的。有人估计，性交一次大概相当于中速爬五层楼的活动量。性生活过少，是年轻夫妻不孕不育的因素之一，而过频繁的性生活，会导致男性体力下降，生精功能不能完全满足受孕需要，精子质量异常，受孕概率降低。一般讲每周 2-3/周的性生活最适合年轻夫妻受孕。

2、性生活过程异常 主要表现为性生活中断，倘若习惯于“忍精不射”，习惯成自然，久而久之会诱发不射精。射精之前中止性爱，整个生殖系统和盆腔的充血状态都不能迅速消失，大脑皮质和脊髓仍长久地处于紧张状态。精囊、前列腺都不能排空，事后下半身会有坠胀、沉重的感觉，最终还会诱发非细菌性前列腺炎和精囊炎，产生尿频、排尿不净、会阴不适等症状。也会导致男性不育。

五、职业与环境

1、职业

（1）电磁辐射和微波 睾丸是电磁辐射和微波最敏感的靶器官之一。100 Hz～300 GHz 的电磁辐射可以引起睾丸结构和功能的损伤，造成性功能和生精能力下降；长期受微波辐射的雷达作业人员，如雷达兵、飞行员等等，精子异常率增高。

（2）高温 睾丸是具有高度增殖能力的组织，男性睾丸对高温敏感。从事高温职业的男性，如面包师、厨师、焊接工、消防员、制陶工、锅炉工及铸造工等暴露于高水平的热辐射，影响生精功能，导致睾丸功能障碍。        

2.环境

空气污染 越来越多的证据提示，PM2.5 对生殖健康和妊娠结局同样有着广泛而深远的影响。2017 年华中科技大学对 1759 名人工辅助生殖的女性的丈夫精液研究表明，精液采集前 90 d 的 PM2.5 暴露与精子密度和总数呈负相关。

多环芳烃类（PAHs） PAHs 是煤、石油等有机物不完全燃烧时产生的，它不仅可对睾丸支持细胞、生精细胞、精子产生直接的毒性效应，而且它还是典型的环境内分泌干扰物，可影响下丘脑-垂体-睾丸轴的分泌活动，干扰睾丸正常生理功能和形态结构进而发挥其生殖发育毒性。炼钢工人、交警等职业需要重视。

邻苯二甲酸酯（PAEs） PAEs 是目前广泛使用的增塑剂，普遍应用于食品包装材料、玩具、医用血袋、化妆品、打印墨水等与生活相关的各种产品，尤其是塑料制品中。PAEs 暴露可以导致雄性睾丸萎缩、睾丸发育不全、早熟生精细胞脱落、精液质量下降、生育能力下降。

重金属类及其化合物 已发现能造成男性生殖系统损害的金属有铅、汞、铝、铜、镉、锰、镍、铬、砷等。以铅为例，铅对睾丸有直接的毒性作用，蓄电池厂和使用焊锡等铅作业的工人，特别是铅中毒者，其精子的数量显著减少、畸形率增高、活力降低。

    因此，在男性“备孕”过程中，需要重视的东西也很多，值得大家好好注意，最后，祝大家好“孕”。