很多人为了健康，选择走步健身，并用智能手机刷步。（我也是其中之一）。人们普遍认为每天走 1 万步就达到运动的目标，但是不少人也抱怨，为什么走了不少步，还是持续的胖着。之前一些研究证明，每天至少走 1 万步可以改善血压、降低心血管病风险、维持健康体重等。

研究一： Tsimane 族人

著名医学期刊《柳叶刀》的一个研究发现，居住在南美洲玻利维亚的 Tsimane 族人拥有世界上最健康的心脏。就冠状动脉钙化积分（一种非常敏感的测量动脉疾病的方法）而言，他们的心脏平均比美国人要年轻 28 岁！同时研究者发现，Tsimane 族人每天有 5-6 个小时是在奔波劳作的，这相当于 Tsimane 族人每天要走 1.5-1.7 万步，这或许是促成他们拥有健康心脏的重要因素之一。

研究二：邮递人员

第二篇研究发表在著名期刊《International Journal of Obesity》（国际肥胖杂志）上。研究者追踪了 111 名邮递人员一周的活动和休息情况，发现那些每天走 1.5 万步以上的人几乎没有心血管病风险。这有一部分原因也是来自没有久坐，因为研究人员发现，每多坐 1 小时，腰围的尺寸会增加 0.8 英尺、心脏病风险会增加 0.2%。文章作者 William Tigbe 博士认为，当人们不走路的时候，依赖腿部运动的一些健康代谢活动会关闭，造成坏的胆固醇和脂肪在血液中积累、而好的胆固醇被消耗。

但是每天走 1.5 万步的目标并不容易实现，如果你的工作不需要经常走动的话。研究人员估计，要达到这一目标，平均每人每天要花 3.5 小时（我们中国人不太会这么慢）——这对很多人来说都是巨大的时间消耗。

从健康角度来讲，Tudor-Locke 教授认为每天的目标应该是至少 5000 步——最好是 7500 步。你不需要每天走 1 万步那么多，但如果达不到 5000 步，那你的健康可能会渐渐出现问题。

除了步数以外，走路的速度和频率也很重要。来自路易斯安那州立大学 Pennington 生物医学研究中心的 Tim Church 教授认为，每天应该快走至少 3000 步——差不多每秒两步的速度（对于胖人来说，需要自觉增加步数）。同时他还建议，每坐 1 小时要起来走动至少 100 步，打破久坐带来的健康隐患。

所以，不管是 1 万步还是 1.5 万步，在避免久坐的基础上，根据自己的时间和身体状况，走得越多对健康越有利。如果每天走 1.5 万步对你不太现实，那就从每天 5000 步开始吧。

参考文献：

• You asked: how many steps should I take a day?
• Coronary atherosclerosis in indigenous South American Tsimane: a cross-sectional cohortstudy
• Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk