睡不够8小时会怎么样？
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孙芸
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连续睡8个小时，或许并不是你的生理选择，而是身不由己——现代工作节奏的选择。
8小时睡眠论是一种营销
“睡满8小时”的理论还要“归功”于人造光源的出现。
16世纪时候，欧洲人采取的还是“两段式睡眠”。
17世纪末，资本主义为了能够最大化利用工人的时间（就是为了能让你多加班），连续8小时睡眠理论被包装成新的睡眠健康标准。
潜移默化间，人们的睡眠模式开始改变。
“不能连续睡眠”已经被用来定义的一种疾病——失眠。
时至今日，也没有任何一个研究认定人一定要睡满8小时，“8小时睡眠”只是一个平均值，从来就不是必选项，因人而异。
当你在深夜醒来，不要有压力，或许你正在回归原始的生活。
最佳睡眠时长是多久？
从大数据来看，总睡眠时间在7小时左右时死亡率最低。
只是，个体对睡眠时长的需求因人而异。
现实生活中，有些人因为特殊的基因突变，每天只需睡很短的时间，就能够精神饱满。
研究者已经发现了几种基因突变，能够改变人类的睡眠模式。
这种基因突变很罕见，估计只有不到1％的人拥有这种突变。
ADRB1基因突变：一个家庭的12名成员每晚只睡4.5小时而不会感到疲劳。
NPSR1基因突变：能够在睡眠时间远远少于平均水平的情况下，仍然感到精力充沛。
DEC2的基因突变：能够在几乎没有睡眠的情况下生存，甚至茁壮成长。
除了这些“超人”之外，要是你天生没有开挂的基因，还是乖乖睡饱、睡够。
不建议少于6小时
多项流行病学研究表明，健康睡眠时长下限是6小时，不然很可能引发一系列健康状况。
1. 变胖
韩国首尔国立大学医学院金博士分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天所有的睡眠时间。
结果发现，每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。
睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高。
2. 变傻
睡得少还会影响认知功能。
有一项遍及中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非六个国家的人群研究发现：
睡眠时间少于6小时的人群，在认知测试中的成绩表现明显更差。
和睡眠时长相比，睡得好更加重要。
你睡得好不好？
怎样才算睡得好？
临床上有一个比较简单的判断标准，睡醒之后，观察自己身体和精神状态的反馈，如果睡醒后感到神清气爽，精力充沛，那么你的睡眠质量是不错的。
做梦多算是睡得好吗？
梦是协调人体心理世界平衡的⼀种⽅式。
⼈在梦中以右大脑半球活动占优势，⽽醒来后则以左大脑半球占优势。
在人体24⼩时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。
如果长期或某个时期突然持续多梦，甚至经常做噩梦而惊醒，造成失眠、身体不适(白天精神萎靡、头晕等症状)。
那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化，严重时及时就医。
如何提高睡眠质量
保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。
1. 白天不补觉
不要因为晚上没睡好，今天白天就猛补觉。
很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。
对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。
2. 固定睡眠时间
可以采取轻度的睡眠限制的方法，来治疗睡眠不连续的问题。
就是主动限制自己躺在床上的时长，强行固定好睡眠时间。
如果你入睡困难，就推迟上床时间，如果容易醒，那就别赖床，提前起床。
但是躺床上的时间最好不要少于5小时。
3. 一个人的时候可以试试裸睡
皮肤上有大量毛囊、皮脂腺、汗腺，通过排泄汗液来调节人体体温。
裸睡可以让皮肤直观感受环境变化，有助于排汗散热，让身体一整夜保持在足够舒适的温度区间。
有助于提高睡眠质量。
所以……现在还没睡的你们，是因为什么呢？我们评论区见~
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作者 | 孙芸 精神科
责任编辑 | 毛十三
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孙芸
副主任医师
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