腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、活动受限等症状。该病的发生与多种因素有关，如不良姿势、过度劳累、外伤等。

腰椎间盘突出症的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。其中，物理治疗是一种常见的非手术治疗方法，具有疗效显著、安全性高等优点。

本文将重点介绍腰椎间盘突出症的运动疗法。运动疗法主要包括伸肌训练和屈肌训练两大类，旨在纠正腰椎间盘的力学失衡，缓解疼痛症状，提高患者的腰椎功能。

1. 伸肌训练

伸肌训练可有效地减少腰椎间盘后突出纤维环及神经根的张力，改变椎间盘内的压力，使椎间盘髓核前移。常见的伸肌训练方法包括：

（1）俯卧法：“小飞燕”锻炼法、五点支撑法、四点支撑法等。

（2）仰卧法：麦肯基背伸训练、腰背肌等长收缩训练等。

2. 屈肌训练

屈肌训练可增强腹部肌肉的力量和耐力，提高腰椎的稳定性。常见的屈肌训练方法包括：

（1）腹肌训练：仰卧起坐、平板支撑等。

（2）腰背肌训练：挺背运动、侧卧抬腿等。

在进行运动疗法时，患者应遵循以下原则：

1. 在疼痛得到初步缓解的基础上进行。

2. 运动强度应以不明显增加疼痛为参考。

3. 逐渐增加运动量和难度。

4. 长期坚持运动。

通过科学合理的运动疗法，腰椎间盘突出症患者可以有效地缓解疼痛症状，提高生活质量。