当前，随着社会节奏的加快，压力的增加，越来越多的人开始出现抑郁焦虑得症状，相当一部分人去医院就诊后，会被诊断为焦虑障碍或者抑郁障碍。目前关于抑郁焦虑的治疗，主要分为药物治疗，心理治疗及物理治疗。

药物治疗是目前临床上治疗抑郁焦虑疗效较好较方便的治疗方式，但部分患者担心药物副作用及依赖问题而不愿服药。而物理治疗及心理治疗因定期需至医院就诊，很多患者做不到，那么我们在平常生活中能做到什么，来缓解自己的情绪呢。

首先，我们需要有个健康的生活方式，戒烟戒酒。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。全球每年有 600 多万人死于烟草相关的疾病，还有 60 多万人（四分之一为儿童）因接触二手烟而死亡。同时吸烟也会与某些竞争受体，导致药物在体内的有限浓度降低，降低药物的抗抑郁抗焦虑作用。很多人误认为饮酒有益睡眠，所以在睡眠不好时饮酒甚至过量饮酒，其实有过类似体验的人都知道，饮酒可以让人快速入睡，但也会引起相应的问题，最典型的就是早醒，饮酒后会导致次日清晨甚至半夜就醒来，睡眠时间依旧是不够的，且次日精神差乏力，得不偿失。

其次，我们需要做到适量运动。适量运动对于健康是极其重要的，早在 2500 年前，医学之父希波克拉底就曾说过“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。适量运动讲究一个 357。那么什么是 357 呢？3 是指三公里，每天坚持步行三公里，大约需要 30 分钟，能一次完成最好。5 是指每周坚持运动 5 次以上。7 是指运动的强度，需达到中等量运动，也就是心跳加年龄等于 170。

除了这些，我们在家还能完成冥想放松训练、渐进性肌肉放松训练等，下期的科普宣教文章会为您详细讲诉。