如果您想获得一个“全方位的健康”，那“适量的运动”必然要存在于你的每日生活；对于健康的普通人是这样，对于存在“高尿酸、高血糖、高血脂”等问题的特殊人群更该如此，到了何时都不要忘记：运动调养是和饮食调整一样重要的事情。

对于“高尿酸人群”而言，“运动”比较特殊：

对于血尿酸较高的朋友，或者已经患上了痛风的个体，运动应该有，但运动又该特别注意。不适宜的运动容易诱发或加重痛风。

很多人疑惑为何会出现这样的问题，其实很简单，运动本身会让人出汗，而出汗就会导致血液出现浓缩，这必然会造成“血液中尿酸浓度上升”的后果；另外，身体出汗后假设你还没有补充水分，那尿量就会随之减少，这样即会降低尿酸的排泄量。

所以，“尿酸偏高的群体”在选择运动时，需要选择“运动量较低的有氧运动”，运动的同时还必须刻意保护自己的膝关节。

值得注意的是，如果你血尿酸很高，那你要在运动的过程中及时补充水分，保持原本的排尿次数。

高尿酸很怕这些运动，建议常做：

总体而言，“温和型的有氧运动”更适合“高尿酸人群”。

这其中，快走、慢跑、游泳、骑行、舒缓的杠铃运动、平板支撑等基础运动都是适合“高尿酸人群”选择的。

当高尿酸人群遇到运动之后，一些事情该注意：

1. 运动时要注意“保暖”，保护自己的关节，避免由于运动而受伤。根据天气增减衣物，避免加重病情。

2. 高尿酸人群切忌“剧烈运动”，剧烈运动本身会导致身体产生大量的“ATP”，而这种物质本身会产生尿酸。

3. 循序渐进进行运动，保持低中等强度运动即可（运动后心率小于110次）。

4. 提倡多做基础运动，快步走和游泳等有氧运动对于关节的损伤很小，更适合“高尿酸人群”；具体而言，每日快走30分钟，每星期游泳3—5次，运动量即可有效满足。

5. 运动之后千万别忘了给身体补充水分，多饮用温白开水，促进尿液的排出。

高尿酸人群进行运动，要挑准时期：

这段话需要您记住：对于早期和间歇期的高尿酸血症患者，可循序渐进的增加运动量，结合自身情况及时调整运动频率和时长；但对于急性期患者，则应卧床休息、抬高患肢，局部制动。

对于“高尿酸人群”而言，运动是必不可少的一个项目；会运动的人可以远离肥胖、高血压等基础慢性疾病，这样一来就能预防或缓解痛风，对身体有实质性好处；做贴心且不伤身的运动，希望人人尿酸皆不高。