各位朋友大家好，今天由我给大家讲讲高血压的三个三预防策略。

高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。科学防治高血压病，可以减少心脑血管病（心绞痛/心梗和中风等）的风险。

那么高血压的“三个三”预防策略就是三个半分钟，三个半小时和三杯水。

1.三个半分钟：

夜间或晨起起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。

2.三个半小时：

早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时，但是餐后不宜马上就去散步，应休息 1 小时或更长时间后再散步

3.三杯水：

晚上睡前 2 小时饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水，这里的一杯水小于五百毫升，且水温不可过热或过凉，宜一小口一小口慢慢喝。夜间血流缓慢，易形成血栓，睡前一杯水可降低血液粘稠度，半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，当然不必刻意，因为半夜饮水而影响休息。早晨八点到十点是血压高峰期，此时饮杯水可以降低血液粘稠度，防止血栓形成，另外还可起到通便作用。

但高血压合并肾脏损坏者不宜晚上多喝水。

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