科胡特认为，自体感完好的人，他们能拥有人生意义感，能施展自己的抱负和才能。

比起自体感不足的人，他们果敢而自信，并且更有活力，更有目标感，更能掌控生活，对自己的感觉更好。

而自体感虚弱的人，他们——

• 不知道作为人应该怎样生活，每天艰难地练习；
• 反复舔舐过去的伤口，拼命想回到过去，重新过一个有爱的童年；
• 或者是渴望遇到一个能拯救自己的完美对象……

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那些自体功能发展停滞在早期的人，出于对自体需求的渴望，他们常常会对关系有很大的需要。

正因为太渴望得到别人的回应，所以他们会有关系“粘稠”的问题，比如：

• 他们可能会过于“善良”，对谁都一样好；
• 也可能会很“圣母”，认为自己应该拯救他人，拯救世界；
• 他们可能会很容易把自己的想法对别人和盘托出；
• 也可能很容易产生想和别人发生关系的想法……

虽然要改变对自体需求的渴望，并不是一时三刻的事，但是也不用感到绝望。

在这里和大家分享一些小建议：

1. 承认自己需要被关注，这并不可耻。

科胡特一直强调说，无论成长到什么程度，我们都需要滋养性的关系，就好比植物不会长着长着就不需要氧气。

拿大家都熟悉的朋友圈来说，发朋友圈时，每个人都会想收到尽可能多的“赞”，这就是一种“镜映”的需要。

我们渴望被肯定被关注，这是很正常的心态，并不代表我们不够坚强，更不代表我们不够独立。

但如果他人没有给我们理想中的回应，我们也可以试着共情他人的体会，或者在其他关系中寻找理解。

2. 不必所有关系都重视，适当放弃。

我们周围有各种各样的关系，亲情、友情、爱情、同事、上下级和陌生人等等。

自体感不足的人，可能会对每一类关系的处理方式都很上心，最后把自己弄得很累。

但其实，对于关系的处理，应该是“厚此薄彼”的，而不是“一视同仁”的。

如果你觉得处理各种关系让你很心累，那不妨可以检视一下，

哪些对你是重要的，能带给你力量的，你可以花心思和时间在这些关系上；

哪些是没那么重要的，容易消耗你的，就尽快让自己从这些不那么好的关系中抽离出来。

根据需要 ，去梳理自己的关系，这样才更能体会到关系中的美好。

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在好的关系中，形成“核心自我”。

核心自我（Cohesive Self），指的是一种“我基本上是好的”的感觉，是由科胡特提出的概念。

这种感觉，最初都是在关系中形成的。

在好的关系中，我们会体验到良好的感受，这些感受收集起来，就能变成滋养我们心灵的养分。

这些养分凝聚在一起，我们就有一个较为稳固的自我。

如果觉得自己还没有形成一个稳定的核心自我，那么我们可以去选择一些好的关系，

比如，包容接纳我们的朋友、适合的恋人、专业的心理咨询师……

好的关系，会帮助我们形成“我是好的”这种感觉，从这些关系里收获好的反馈，其实是在给我们补充“镜映”的需要。

这也是一个被看见、被照亮的过程。

如果你觉得自己在关系中没有过好的体验，那么可以试着反问一下自己：

过去那么艰难，我是怎么走过来的？

是不是有人给过你支持，是不是有人给过你肯定？

也许这个提问，会让你发现一些对你很重要但被你忽略的关系。

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其实自体心理学给我们提供了一个很特别的视角，来帮我们审视自己的内心。

它让我们了解到，想要被肯定却又害怕表现自己，都是因为我们的自体太无力了。

有了这一层觉察，我们就能够从对际遇不佳的抱怨中抽离出来，转为关注自身的体验。

我们也可以改写原本等待被拯救的剧本，主动去迎接一些有益于我们的关系。

共勉