中医四季养“心”—秋季篇
发表人：
刘迪继
阅读量：
1462人
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄， 奉藏者少。”可以作为秋季养生的总则。
秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛，此时天高风急，地气清肃，湿气减少，气候变燥，树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏，使意志安宁清净，收神气敛。同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋季五行属“金”，对应的人体器官是肺，肺与心相邻，五行之中，木火刑金，金盛亦可侮心，因此秋季调养不慎，也可诱发心病，因此，秋季亦应“养心”。
饮食
肺藏气，主呼吸，通调水道，喜润恶燥。肺脏不喜欢燥气，因为它需要被滋润，但它又恰与燥气想通，因此更容易感受燥气，为其所伤，影响肺脏功能。因此，秋季饮食，当以“滋润”为首要。比如多喝水、奶制品等。秋燥的出现让人体内的燥气旺盛，导致上火、咽干、声嘶等不适，为五脏六腑津液不足表现。因此应适当进食“滋润多汁”的食物，及时补充体内水分。除了直接喝水为身体补充水分之外，也可以吃些雪梨、冬瓜、黄瓜等水分含量多的食物，吃饭时可多喝汤，亦可选择银耳、莲藕、百合等炖汤服用。
其次，在滋润的同时，要尽量避免辛辣干燥食品，尤其不要过量食辣。适当吃辣能够助热升温，从而起到暖身的作用。但秋季仍然比较干燥，过量吃辣的话，反而会加重体内的燥气，更容易上身体上火。
在进补方面，要根据个人体质选择进补方式，而不是跟随潮流盲目进补。平素脾胃虚损之人，要慎吃阿胶；体虚之人，可气血双补；素体血虚之人，要多吃肝类、干龙眼肉；阴虚为主的患者，则应该多吃鸭肉、牡蛎等有滋阴功效的食物。但总的而言，进补的选择也是以滋润为主，注意避免食用羊肉、肉桂、人参、狗肉等温燥之品，以免内外燥气共同作用人体，损及人体阴津。
起居
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议晚上9点-11点休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
秋冬交接之际，天气转凉，亦要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。
睡眠质量的改善，加上秋季食欲旺盛，饮食增多后，人体囤积了更多的脂肪和能量，此时摄取的热量要比消耗掉的热量更多。为了保持人体的均衡性，此时应该适当增加运动量，保持摄入与消耗的平衡。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。运动的时间，建议选择白天进行，因为秋季近冬，特别是晚秋时分，天气转凉，早晚温差较大，容易导致邪气侵袭人体，不宜过早、过晚进行运动。
情绪
《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。
“秋忌悲”，进入秋季之后，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态，慢慢地会看到许多萧条的情景，内心忧郁的情绪便会油然而生。长时间保持忧郁情绪的话，反而会损伤器官，影响身体健康。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅，收敛神气，以帮助自己达到心境宁静的状态，有助于减缓肃杀之气对身体的影响。
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
健康三字经
晨早起，空气好，跑跑步，练练操，
日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼，
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑，
睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡，
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少，
一家人，要和好，老爱少，少敬老，
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼，
戒烟难，戒酒好，不得癌，不咳嗽，
少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了，
君若能，全做到，能长寿，延衰老。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 猝死的前兆要早知道
前不久某年轻演员的意外猝死，给很多年轻人敲响了警钟，这次事件，极大地刺激着那些正在一线城市拼搏的青年人，它告诫我们，身体是革命的本钱，要时刻珍惜身体健康，做好自身防健。 所谓猝死，是指平时身体健康或疑似健康的患者，在24小时甚至更短的时间内，因自然疾病而突然死亡，表现为突发的意识丧失、抽搐、心脏停跳、呼吸停止等，若抢救不及时，错过“黄金4分钟”，便会导致死亡。 猝死的常见病因，多是心血管疾病（如先天性心脏病、风湿性心脏病、冠心病、主动脉夹层、心脏瓣膜病等）或中枢神经系统疾病（如急性大面积脑出血、蛛网膜下腔出血等），可发生于先天性缺陷人群，亦可发生于完全正常的人群。一般在猝死发生前，都会有典型或不典型的前兆，及时识别这些前兆，一旦发现身体负担加重，若能尽早休息、就医、体检，才能挽救一条条生命！ 那么，在猝死之前一般会有哪些信号出现呢？ 1、经常头晕、眼花 人的大脑对供血的需求非常高，同时，眼睛上分布着丰富的毛细血管，对于大脑缺血缺氧或者是血压变化都是非常敏感的，用脑过度、视力疲劳可能会有酸涩，痒痛，眼底出血等情况，若是发生短暂大脑供血不足，即可出现突发眩晕、眼花，甚至晕厥，如果在劳累的岗位上经常出现头晕、眼花，有可能是猝死前发出的信号。此时应该立即停下手头工作，到空气流通的地方呼吸新鲜空气，条件允许的情况下，可考虑卧床休息。 2、反应迟钝、记忆力下降 大脑是最需要充足睡眠的器官之一，只有在睡眠的时候，大脑间质细胞才会露出空隙，方便脑脊液冲走废弃物，长时间的熬夜睡眠不好，这样往往会引发大脑反应迟钝、记忆力下降。而熬夜、失眠经常是猝死发生的重要诱发原因。如果三天不睡觉，大脑就会失去一定的协调能力，5天不睡觉，就可能会产生幻觉，对外界的感知能力大幅度下降，严重影响正常活动。 3、经常胸闷、心悸 胸闷、心悸的发生经常跟心脏负荷过重有关，大部分是因冠心病、心绞痛、心肌缺血而出现胸闷心悸，少部分可能是心脏神经官能症，这也提示交感神经过度兴奋，处于高负荷状态。这种状态若没有得到有效的缓解，反复胸闷、心悸，特别是处于高强度工作、情绪刺激中时，就容易诱发猝死事件。当疲劳状态已经引发了胸闷、心悸，甚至出现明确的心律失常事件，说明情况十分的危急，随时都有可能会突发猝死、心力衰竭或脑出血等情况。尤其是对于本身就患有血管疾病的人，即使病症轻微也不能够排除因疲劳而骤然发作的可能性，所以说当你感觉到胸闷心悸的时候，最好及时就医。 4、活动能力下降、动则气喘 长期疲劳会对心肺功能带来极大负担，而心肺是人体血液循环的主要器官，其负担加重，可导致循环效率下降，无法保证足够的心输出量满足运动量的增加。所以，当人体在疲惫衰弱的状态下，往往会感觉到气短、气喘，稍微运动就会感觉喘不上气，如果猛然进行剧烈运动的话，很可能会引发猝死的情况。人在猝死之前就会有呼吸困难的感觉，这种现象的产生要引起高度重视。 5、莫名冒冷汗 人在受到惊恐的时候会出现冒冷汗的现象，这是交感神经过度兴奋的表现。同样的，不少人在猝死发生之前，就开始有莫名冒冷汗的现象，这其实也在按时我们，自己的身体负担正在加重，是身体走向虚弱时可能会出现的迹象。此时应该马上休息，如果是某些疾病引起的则需要对症治疗。 6、周身酸痛僵硬 神经中枢调节着人体的肌肉和关节活动，当它处于放松的状态时，肌肉和关节才能够得到更好的休息和恢复，如果神经中枢因为过度兴奋而疲劳，人们就会出现四肢麻木，行走不稳，甚至全身乏力等症状。而如果你在一段时间内总是感觉到周身酸痛，并且这段时间你的睡眠质量并不好，其实这也是身体在提醒你需要休息了。 7、同样的，长期不健康饮食，也给我们的身体埋下“猝死”的地雷，比如长期吸烟饮酒、喜食肥甘厚腻、过量摄入咖啡、浓茶等提神剂，长此以往都会对心脑血管造成负担，容易诱发心脑血管疾病，甚至引发猝死。 8、因此，在日常生活中一定要多注意休息，并且养成规律的作息，饮食上也要以清淡为主，每天进行适当的运动，这样更有助于你提高身体素质，降低意外情况发生的几率。
刘迪继
主治医师
广州中医药大学深圳医院福田
1468
人阅读
查看详情
文章 中医四季养“心”—夏季篇
“夏三月，此谓蕃秀”，夏季五行属火，对应人体器官是心脏。夏天阳热旺盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，在液为汗。人体气血走行于体表，气孔开张，因而汗出较多，人体此时也应顺应天地旺盛之势，注意利暑祛湿为主。“夏气与心气相通”，夏季阳气旺于外，其养生之道在于养心，心安则血畅，血畅则神清气爽。 饮食 夏季饮食宜“清苦”。 “清”：夏季天热夹湿气，人们饮水多，同时贪凉长时间待在空调房，很容易因水湿困脾而导致“湿气重”。中药认为味甘、淡可利湿，即淡味食物有利于渗湿，所以夏季饮食宜清淡易消化，以清热防暑，可以多吃些新鲜蔬果、粗粮、绿豆、赤小豆、豆制品、鸭肉、鱼虾、瘦肉、菌类，既能又能清热祛湿，达到养心防暑的作用，又能补充足够的维生素、水和无机盐，满足人体营养需求。这个季节尽量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品，以免助火热之邪，导致上火、长痘、口腔溃疡、便秘等；适当增加饮水量，以达到清热排毒的目的，使气血畅通，心脉无阻，减少心脏疾病发生的风险。 “苦”：夏季饮食宜多吃些苦味食物。旧称夏季为“苦夏”，《黄帝内经》认为“苦入心”，吃苦味食物有利于五脏六腑的“五行”运作，以达“正气充足，邪不可入”。 因此，夏季养心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热，促进血液循环、舒张血管等药理作用，可清热除烦、祛湿健脾、养心补血，平衡身体机能，苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子（莲心）等都是不错的选择。这个时节的汤膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、灵芝、猴头菇等，能养心安神，让身心更加舒畅。 此外，夏季还应适当地补充多种维生素与矿物质，这是因为夏天出汗多，随汗液流失的除水分外，还有钠和钾，以及各种维生素、矿物质与微量元素。人体一旦出现低血钾现象，就会引起倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等症状，因此，夏天应适当地补充各种维生素矿物质，多吃些小麦胚芽、黄豆、糙米、奶制品、鱼、海带、紫菜，并适当地吃些咸味食物，可多喝茶，以补充流失的钠和钾。 如果暑热过剩，汗出过多，损伤心气，导致胸闷、心悸等不适，可服用“生脉饮”，方用人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津，以补气清暑，养阴生津。 起居 1、晚睡早起，充足睡眠 夏季天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其是现代生活节奏快，工作压力大，保证充足的睡眠对健康的意义就显得更加重要。 夏季应“夜卧早起”，这是因为夏季昼长夜短，养生也应该顺应天地的这一变化，每天早点起床晚些入睡。而为了保证充足的睡眠，每天中午最好能小憩一会儿，以弥补晚睡缺失的睡眠，“闭目养神”其实就是养心。 2、切莫贪凉，抵御寒邪 《黄帝内经》说：“春夏养阳”，夏季为人体阳气旺盛之际，大自然的气流都是向上向外升发的，人体的气息也顺应自然，向上向外发散，此时人体应该以发散、利暑、祛湿为主，适当地出出汗，多喝水，以排出体内寒邪毒物与垃圾。切不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热郁闭不得外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。夏天开空调温度最好保持在 26-28℃，以不热为度，并且不要长时间待在空调房中。 3、和缓运动，益气养阳 夏天是热烈奔放的季节，在阳光中舒展身体，可获取充足的阳气。适当的运动能促进排汗，有利于体内的垃圾随汗液排出体外，可以选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦、做广播体操等比较和缓的运动，以免大汗淋漓伤阴伤阳，违背“春夏养阳”的养生原则，运动后还要注意补充水分并注意防晒以防中暑。 情绪 《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。 《养生论》提到：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”其大意是说，夏天应该调心养息，保持情绪平稳，如冰雪在心一般，不可情绪过激，过于浮躁，增加心气耗伤。做到清心寡欲，“过喜伤心”，要善于调节情绪，不能大喜大悲，养成静坐、闭目养神的习惯，也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或者参与垂钓、茶道等静心养神的活动。 健康三字经 晨早起，空气好，跑跑步，练练操， 日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼， 每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑， 睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡， 不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少， 一家人，要和好，老爱少，少敬老， 善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼， 戒烟难，戒酒好，不得癌，不咳嗽， 少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了， 君若能，全做到，能长寿，延衰老。
刘迪继
主治医师
广州中医药大学深圳医院福田
1442
人阅读
查看详情
文章 中医四季养“心”—秋季篇
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄， 奉藏者少。”可以作为秋季养生的总则。 秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛，此时天高风急，地气清肃，湿气减少，气候变燥，树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏，使意志安宁清净，收神气敛。同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋季五行属“金”，对应的人体器官是肺，肺与心相邻，五行之中，木火刑金，金盛亦可侮心，因此秋季调养不慎，也可诱发心病，因此，秋季亦应“养心”。 饮食 肺藏气，主呼吸，通调水道，喜润恶燥。肺脏不喜欢燥气，因为它需要被滋润，但它又恰与燥气想通，因此更容易感受燥气，为其所伤，影响肺脏功能。因此，秋季饮食，当以“滋润”为首要。比如多喝水、奶制品等。秋燥的出现让人体内的燥气旺盛，导致上火、咽干、声嘶等不适，为五脏六腑津液不足表现。因此应适当进食“滋润多汁”的食物，及时补充体内水分。除了直接喝水为身体补充水分之外，也可以吃些雪梨、冬瓜、黄瓜等水分含量多的食物，吃饭时可多喝汤，亦可选择银耳、莲藕、百合等炖汤服用。 其次，在滋润的同时，要尽量避免辛辣干燥食品，尤其不要过量食辣。适当吃辣能够助热升温，从而起到暖身的作用。但秋季仍然比较干燥，过量吃辣的话，反而会加重体内的燥气，更容易上身体上火。 在进补方面，要根据个人体质选择进补方式，而不是跟随潮流盲目进补。平素脾胃虚损之人，要慎吃阿胶；体虚之人，可气血双补；素体血虚之人，要多吃肝类、干龙眼肉；阴虚为主的患者，则应该多吃鸭肉、牡蛎等有滋阴功效的食物。但总的而言，进补的选择也是以滋润为主，注意避免食用羊肉、肉桂、人参、狗肉等温燥之品，以免内外燥气共同作用人体，损及人体阴津。 起居 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议晚上9点-11点休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 秋冬交接之际，天气转凉，亦要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。 睡眠质量的改善，加上秋季食欲旺盛，饮食增多后，人体囤积了更多的脂肪和能量，此时摄取的热量要比消耗掉的热量更多。为了保持人体的均衡性，此时应该适当增加运动量，保持摄入与消耗的平衡。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。运动的时间，建议选择白天进行，因为秋季近冬，特别是晚秋时分，天气转凉，早晚温差较大，容易导致邪气侵袭人体，不宜过早、过晚进行运动。 情绪 《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。 “秋忌悲”，进入秋季之后，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态，慢慢地会看到许多萧条的情景，内心忧郁的情绪便会油然而生。长时间保持忧郁情绪的话，反而会损伤器官，影响身体健康。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅，收敛神气，以帮助自己达到心境宁静的状态，有助于减缓肃杀之气对身体的影响。 中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 健康三字经 晨早起，空气好，跑跑步，练练操， 日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼， 每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑， 睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡， 不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少， 一家人，要和好，老爱少，少敬老， 善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼， 戒烟难，戒酒好，不得癌，不咳嗽， 少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了， 君若能，全做到，能长寿，延衰老。
刘迪继
主治医师
广州中医药大学深圳医院福田
1462
人阅读
查看详情
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5