睡眠对每个人来讲都是非常重要的事情。刚刚出生的婴儿每日睡眠时间可以达到22小时以上 ，几乎除了吃和换尿布，都在睡觉。随着月龄的增加， 睡眠时间会逐渐的减少 。三个月左右的婴儿睡眠时间每天约18小时 。到五岁以后，可能需要睡12个小时；10岁大约需要9小时睡眠。到了成年阶段，可能需要7-8个小时。而到了老年阶段，睡眠时间可能又变短了，但一般需要睡觉6-8小时。所以对一个正常成年人来说，大约一天中三分之一的时间是在睡眠中度过的。   近年来人们的生活节奏加快，压力也与日俱增，睡眠有减少的趋势。

    在一些经济发达地区，夜生活丰富，睡眠节律会也会被打乱。很多年轻人会说，我晚上工作，或者消遣，白天在睡觉，每天睡眠时间也是足够的，为什么仍然感到疲乏呢?自古庄子有云“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。"是人类应该顺应自然规律而作息。中医理论认为，人类各脏器有相对固定的排毒时间。作息不规律，就会打破身体内部的平衡。我经常会对朋友们讲，睡觉就像种庄稼，春种秋收。违背自然规律，是不会有好收成的。那么，怎样才拥能有良好的睡眠呢?

      首先要养成良好的睡眠习惯，日出而作，日落而息。不可任性玩耍，不可过劳。

    睡前可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情。

    不要喝浓茶咖啡和你说剧烈运动，可以喝杯热牛奶，吃香蕉等有助于睡眠的食物