睡眠障碍有哪些类型？睡眠障碍是怎么引起的？

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谢军

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目前因为生活节奏快，压力大，导致很多人存在睡眠障碍，大部分人都认为只有失眠才是睡眠出现问题，却不知睡眠障碍有不同类型，每种类型的症状不同，并不是只有失眠才是睡眠障碍，根据不同类型对照才能更好的采取措施。

睡眠障碍有哪些类型?

　　一、入睡困难

　　是指上床睡觉闭上眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难表现，在临床上比较常见。

　　二、长期浅睡眠

　　存在睡眠障碍会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短让睡眠质量变差，就算很早睡觉也总感觉睡不安稳，没有睡够。

　　三、时睡时醒

　　这种类型是指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡，一般正常人每天晚上醒来次数不应超过2次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能马上入睡，这才算正常，但次数过多并且醒来后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

　　四、过早醒来

　　过早醒是指比平时醒的时间早一个小时以上，就如平时在6点起床，但睡眠障碍出现后醒来的时间是五点或者四点，而且整体睡眠短于五个小时。

引起睡眠障碍的原因有哪些?

　　一、环境导致

　　睡眠环境光线太强、噪音大、温度过高过低都是导致睡眠障碍的原因。

　　 二、心理压力

　　过度焦虑悲伤或者压力过大都会导致睡眠问题，以及存在心理疾病时也会让睡眠质量受到影响。

　　三、饮食关系

　　睡前经常喝酒、喝茶、喝咖啡等，这些对中枢神经会刺激，导致大脑皮层兴奋造成失眠。

　　 四、年龄因素

　　随着年龄增长，自主神经功能会紊乱，导致睡眠跟着出现问题，特别是中老年人，睡眠次数减少或者难以入睡的现象会增加。

　　五、药物原因

　　存在慢性疾病，并且服用药物时也会导致睡眠受到影响，一些药会影响中枢神经，在入睡时比较困难。

　　睡眠障碍不仅仅是失眠，它还有其他类型，所以自己存在这些类型时采取措施调整好睡眠才是重要，毕竟长时间存在睡眠障碍问题会导致身体受到影响，并且影响第2天工作和生活，特别是身体存在疾病的人，容易因为睡眠障碍导致并发症带来生命危险。

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文章不要与人交往的背后

小敏，近年来与人讲话时不敢直视对方的眼睛，一说话就脸红，低头盯住脚尖，感觉“心怦怦跳，全身都在发抖”。她不敢与同学接触，觉得他们都讨厌自己；最怕接触男生，只要有男生出现，就会不知所措；也害怕老师，上课时，只要老师面对学生，就不敢朝黑板方向看；就连在亲友、邻居面前说话也变得“不自然”。因此，她很少去社交场所，很少与人接触。自己曾力图克服这个现象，也看了不少心理科普书籍，按照社交技巧去指导自己，但作用不大。小敏从小性格内向、胆小、孤僻，父母很正统，对她要求近乎苛刻，禁忌很多，不准她和男孩子交往，认为女孩子不矜持一点容易上坏人的当。所以除了学校和家，她很少在外玩耍，从不和男生交往。中学时，见到男女生之间来往就很反感。小敏还提到：初中时曾有一次提问没答好，老师当众批评、挖苦她，她羞愧得无地自容。上大学时，因琐事与一位室友的关系不融洽，其他室友让她主动道歉，修复与这位室友的关系，她觉得错不在自己没有答应，大家都一起冷落她、不与她交往，她感到很委曲、难过，觉得自己是不受欢迎的人。不知不觉地她更怕与人接触，越来越害羞了。小敏的表现符合社交恐惧症的诊断，首先通过认知领悟疗法，使小敏对自身症状有正确的认知： 1.内向、孤僻、胆小的性格特征是影响人际交往的内在因素；2.父母对她交往中的禁忌以及灌输的与男性交往的“羞耻感道德意识”，对她的人际交往产生了阻碍作用；3.老师的当众批评、挖苦所产生的羞辱反应会由于日后的负性生活事件而被激活，对心理障碍的产生和发展起作用；4.在与室友相处中被误解，感到委屈、怨恨，这些挫折反应在潜意识中被转换为对那位室友的敌意和回避反应，自责、自怨加重了她性格中的羞耻心和胆怯；5.正值青春期的她，有着正常的与异性接触的愿望，但她已经内化了的有关两性交往的“羞耻感道德意识”有意无意地使她抑制自己的欲望。因而，她常常处在一种是否与异性交往的心理冲突之中；6.当她出现对人恐怖反应后，便批评、督促自已该怎样，控制自己不要怎样，这就产生了一种暗示、强化“症状”的作用。运用系统脱敏疗法进行放松训练：当出现社交场合恐怖感觉时，让小敏保持情绪自然，不人为地与之对抗，鼓励小敏带着症状行动。让小敏在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，不断鼓励小敏面对这种场面，让小敏从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。当出现恐怖感觉时，进行简单易行的自我放松训练，即让她在一些语言指令暗示下和轻松音乐伴随下，全身肌肉依次放松。经过几次放松训练、情景想象的治疗，小敏对人际交往不再感觉焦虑，与男生的交往已能保持轻松自信的态度，不再消极回避，情绪良好。

谢军

副主任医师

淄博市精神卫生中心

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文章抑郁症是压力大的原因吗？

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谢军