很多腰痛的患者，往往不建议睡太软的床，会让腰痛加剧。

尤其是腰痛椎间盘突出患者在睡觉时，一定要选择硬度适宜的床，并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。

床垫要求：又不能软也不能硬。

1、床不能太硬。尤其是对中老年人来说，上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太软。床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。

睡觉姿势：

腰椎间盘突出患者而言，睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。

此外，腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势，因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力，从而减小腰间盘后突出的倾向，避免症状的进一步加重！

如何科学的仰卧休息呢？

既然腰部悬空、骨盆前倾，那我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以起到减轻腰部压力的目的。骨科医生表示，对于一些较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以起到缓解你腰痛的作用，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，还是仰卧的姿势比较保险；而且对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。

平时的日常生活保养：

日常生活中也应注意：

• 保持良好的生活习惯，避免着凉和贪食生冷之物，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
• 注意饮食均衡，平时适当多吃些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
• 不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变。
• 腰间盘突出急性发作期，要尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
• 如有不适，应尽快就医，以免耽误病情！