1.均衡饮食很重要

想要预防糖尿病，要均衡饮食，多吃蔬菜水果，提高膳食纤维的摄入，也要注意限制糖的摄入，尤其是蔗糖和冰糖。

平时不要暴饮暴食，吃饭不要过快，要细嚼慢咽。

2.适当运动不可少

适当的运动可以提高身体素质，每周应该至少进行三次有氧活动，每次不得少于半小时，需要长时间坐在办公桌前的年轻人也不要一直坐着，适当站起来活动活动。

2 型非遗传糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，其发病与缺乏运动有一定的关联，通过加强体育锻炼可以有效预防糖尿病。

3.作息规律足睡眠

睡眠时长与糖尿病风险有相关性，过长、过短都会增加糖尿病风险。保证充足的睡眠可以提高人体的抵抗力，也有助于预防糖尿病，

18 岁以上的成人睡眠时间在 6-9 小时之间，平时要注意不要熬夜。

4.体重控制要注意

肥胖的人更容易得糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。理想体重(kg )=身高(cm )－105。在此值±10%以内均属正常范围，低于此值 20%为消瘦，超过 20%为肥胖。

所以要密切的关注自己的体重情况。

让我们“管住嘴，迈开腿”，养成良好的生活习惯，不做“小糖人”。