腰痛怎么锻炼腰肌力量
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魏宽海
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腰痛、腰肌劳损失常练这2个动作，很有帮助，可以加强腰背肌肉力量，防止肌肉张力失调。
1、臀桥
仰卧于垫上/床上，屈双腿，双脚踩稳，臀部发力将身体上抬呈一条直线，10-15次为一组，3组/天
2、仰卧交替屈伸
仰卧于瑜伽垫/床上
对侧手与脚抬起
停留5秒恢复，另外一侧同理
10-15次为一组，3组/天
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