（一）基础措施

包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。

1.调整生活方式

• （1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8-1.0g/kg 体质量，并每天摄入牛奶 300ml 或相当量的奶制品。
• （2）充足日照：建议上午 11: 00 到下午 3: 00 间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15-30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素），有周两次，以促进体内维生素 D 的合成回，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
• （3）规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进，持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。
• （4）戒烟。
• （5）限酒。
• （6）避免过量饮用咖啡。
• （7）避免过量饮用碳酸饮料。
• （8）尽量避免或少用影响骨代谢的药物。