在 COVID-19 疫情的影响下，一些儿童可能会对重返学校产生社交焦虑。有社交焦虑症的人可能会感到尴尬，或者期望在社交场合表现出色，或者非常担心别人对自己的评价不佳。

当孩子们回到学校时，他们能做些什么来克服焦虑呢?这里有一些有用的建议。

1、处理一些身体症状。如果你的身体正承受着压力，可以使用镇静策略，如正念或呼吸练习。屏住呼吸可以减轻焦虑、抑郁、愤怒和困惑的症状。一些应用程序可帮助你控制呼吸，如 Smiling Mind (iOS 和安卓系统)或 Breathing Bubbles (仅安卓系统)。

2、直面社交焦虑。当使用回避时，比如避免眼神接触，不举手回答问题，或者不上学，焦虑会增加。所以应对社交焦虑最有效的方法可能就是，直面它。让你的孩子有一些社交成功的小经验，这样他们就能学会在这些社交场合中感到安全。

3、正常化恐惧和焦虑。恐惧和焦虑是正常现象，它们有助于我们对危险做出有效反应。不要认为你的身体受到了威胁，而要认为这些改变是有益的。你的身体在为行动做准备。

4、从小事做起，培养勇气。虽然逃避恐惧不是解决问题的办法，但完全暴露在恐惧面前也不是解决之道。经历压倒性的社交体验也可能会导致恐惧和失败，并可能会让焦虑患者不太可能再尝试，或者根本不尝试。从小事做起，培养他们的勇气。

5、鼓励面对恐惧。支持性的倾听和咨询不如直面你的恐惧有效，因为这些方法可以缓解恐惧。当你想通过安慰和鼓励来支持孩子的时候，请确保也鼓励他们去面对引起焦虑的恐惧。

6、重新规划负面社会反馈。你不能保证消极的事情不会发生。你可能会感到尴尬或被评头论足。与其试图避免这些事件，不如试着重新规划它们。请记住，我们所有人都经历过负面的社会反馈，但这并不会让你变得愚蠢或无价值。它让你变得正常。或者，与其说它令人尴尬，还不如说是有趣。

7、认识到某种威胁是一种“感知”，而不是现实。记住，某种威胁是一种“感知”，而不是现实。与孩子交谈来帮助他们认识到，别人的观点并不会改变他们的观点。只有积极的真实体验才能改变这个现实。当我们面对恐惧时，我们认为是真实的东西往往会被证明是不真实的。社交场合中有欢乐，需要我们不断地去积极体验。

参考文献：

Mandie Shean. 7 tips to help kids feeling anxious about going back to school，MAY 27, 2020。https://medicalxpress.com/news/2020-05-kids-anxious-school.html