推荐一：吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

• 控制腰围，男性腰围不超过 90cm，女性不超过 85cm；
• 合理饮食，预防营养不良，成人 BMI 应在 18.5-23.9kg/m2 之间；
• 规律运动，以有氧运动为主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。

推荐二：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占三分之一。

推荐三：多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

• 增加新鲜蔬菜摄入量，建议餐餐有蔬菜；
• 每日蔬菜摄入量 300-500 克，深色蔬菜占二分之一以上，绿色蔬菜不少于百分之七十；
• 两餐之间适量选择低糖份水果。

推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

烹调注意少油少盐，成人每天烹调油 25-30g，推荐饮用白开水，成人每天饮用量 1500-1700 毫升。

推荐七：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

• 定时定量进餐，餐次安排视病情而定；
• 控制进餐速度，早晨 15-20 分钟，中晚餐 30 分钟左右；
• 细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼 25-30 次；
• 改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。