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颜春梅

主治医师

四川省八一康复中心 内分泌科

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科普文章

文章糖尿病该怎么吃？

推荐一：吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。控制腰围，男性腰围不超过 90cm，女性不超过 85cm；合理饮食，预防营养不良，成人 BMI 应在 18.5-23.9kg/m2 之间；规律运动，以有氧运动为主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。推荐二：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占三分之一。推荐三：多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。增加新鲜蔬菜摄入量，建议餐餐有蔬菜；每日蔬菜摄入量 300-500 克，深色蔬菜占二分之一以上，绿色蔬菜不少于百分之七十；两餐之间适量选择低糖份水果。推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。烹调注意少油少盐，成人每天烹调油 25-30g，推荐饮用白开水，成人每天饮用量 1500-1700 毫升。推荐七：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。定时定量进餐，餐次安排视病情而定；控制进餐速度，早晨 15-20 分钟，中晚餐 30 分钟左右；细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼 25-30 次；改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

颜春梅

主治医师

四川省八一康复中心

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