据世界卫生组织调查，约有 20％—30％的成年人患失眠症。国际精神卫生组织于 2001 年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日，定为“世界睡眠日”，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

睡眠与健康息息相关，睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。睡眠是一种过程，在这个过程中，全身包括中枢神经系统，都得到恢复和休息。

疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

我们一生中有 1/3 的时间是在睡眠中度过的

婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡１６到１８个小时；在３至５岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约１０到１２个小时。随着年龄的增长，睡眠变浅，且不连续。

人步入青、中年阶段，工作的压力、家庭的重担令人们很难获得充足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。现代社会，竞争激烈，在白天没有足够的时间完成的事，自然地就将工作延续到夜晚来完成。

在过去的一个世纪里， 我们平均删减了 20％还多的夜晚正常睡眠时间。睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。

紧张与睡眠的关系。精神紧张与失眠直接相关。也被称为睡眠焦虑。你越紧张，你就越难以入睡。你愈觉得疲惫，你就越难以应付节奏快的生活。现代社会节奏快、压力大的生活令许许多多人患有失眠症。

睡眠对身体健康的重要性：

• 恢复体力：在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
• 补充脑力：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。
• 调节情绪：睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。
• 增强免疫力：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。
• 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。
• 延缓衰老：睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老。
• 有益于皮肤健康：在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。

如何保证健康睡眠的 12 条建议

1. 睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。
2. 睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。
3. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
4. 固定每天的起床时间。
5. 合理利用光照以取得良好的睡眠。
6. 规律的三餐，适当的运动习惯。
7. 如果要午睡，在下午 3 点前 20-30 分钟。
8. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起。
9. 睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意。
10. 在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。
11. 靠饮酒来代替催眠药常常加重失眠。
12. 在医生的指导下用催眠药是安全的。