失眠除了药物治疗，自己能做些什么呢？下面给大家讲讲改善睡眠的小窍门。

第一、睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠；

第二、睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉，睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，看一些休闲的书籍，这些都可以帮助睡眠；

第三、睡前泡脚。中老年人顽固性失眠，睡觉前泡脚，抓一把绿豆，抓一把黄豆放到鞋里头，在那踩起到按摩的作用。点涌泉穴2-3分钟；

第四、睡眠创造条件：需要选择合适的环境、合适的卧具包括床、枕头。另外要保证睡眠，还要选择合适的睡姿，一般多选右侧卧位。

第五、生活有规律，养成定时上床睡觉与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。不在床上做与睡眠无关的事情，重新建立床与睡眠的那种条件反射。不要过早的上床。如果上床后半小时睡不着，建议患者做放松的训练，等有困意再次上床。

第六、对生活中偶尔遇到的失眠不用过分的忧虑，保持心情舒畅。

第七、保持适度的运动，每天尽量保持半个小时到一个小时的运动，但是睡前要避免剧烈运动。一般锻炼时要根据个人的兴趣选择体育活动，年轻的失眠患者建议以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每周3-5次，每次30-60分钟。年龄较大的失眠患者建议选择散步、打太极拳、气功等柔和的运动，且运动时间不宜太久，以30分钟为宜。

第八、饮食宜清淡而富含蛋白质、维生素，晚餐不宜过饱。睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。

一个人只要养成良好的饮食习惯，按时起床、就寝，时刻保持轻松、愉快的情绪，不让自己身心过度疲劳，失眠就不会找上你。另外很重要的一条，切不可黑白颠倒，人为地破坏自己的生物钟。