手挤奶是每个哺乳期妈妈必备的技能。尤其在刚生产完分泌初乳的那几天，由于生理性涨奶，乳头肿胀，吸奶器可能吸不出几滴奶，宝宝也无法顺利衔住乳头，移出妈妈的乳汁，用手挤奶的方式收集奶水是最好的方法。手挤奶在解决生理性乳胀、乳管堵塞及乳汁淤积中都有重要作用。

1. 挤奶前的准备

（1）放松心情

    放松的心情有利于泌乳，所以挤奶前的放松是很重要的。可以伸伸懒腰，活动一下僵硬的肩颈。我们需要让脑子里安静下来，喝一大杯温开水，想象以下宝宝吃奶时的样子（或者看看手机里面宝宝可爱的照片和视频），这样有助于奶阵快点到来。

（2）消毒过的盛奶容器

（3）洁净的双手

2. 手法通乳

第一步 刺激奶阵（放松）

1. 按摩

   从乳房上端开始，轻轻的往胸壁按压，用手指环状式的按摩一个点。

   按摩数秒之后即可移到下一个部位。

   以此方法按摩环绕整个乳房，逐渐向乳晕方向进行。

2. 抚摸

   由乳房上端往乳头方向抚摸整个乳房。

   这个方式有助于放松及刺激喷乳反射。

3. 摇晃

   身体向前倾，同时轻轻地摇晃乳房，借助地心引力来帮助乳汁排出。

4. 非常轻的搓揉一下乳头。刺激喷乳反射的发生。

第二步 姿势准备

摆好手指。将拇指、食指和中指摆在乳头后方1英寸（2.54cm）至1又1/2英寸（3.8cm）的位置。使用这个计算方法是因为每个人的乳晕大小不同，不容易以乳晕边缘为计算值。

将拇指摆在乳头上方12点处，食指与中指在乳头下6点处，形成一个C字状（如图）

第三步 开始挤奶

1、往胸壁推

   避免将手指分开。

   如乳房较大，可先往上抬，再往胸壁推。

2、滚动手指

   轻轻的往前滚动拇指有如盖指印般，同时将中指的力道转移至食指。

   停止滚动。拇指的滚动有类似婴儿舌头波浪般的刺激作用，而其他两指的压力则类似婴儿上颚的刺激。这个动作透过模仿婴儿的吸吮，压缩排空输乳窦，却不会伤害到敏感的乳房组织。

3、规律性地重复排空输乳窦

   摆放好手指、往胸壁推、滚动手指，然后再次摆放好手指、往胸壁推、滚动手指。

4、轮流将拇指和食指摆放在不同的位置，以便排空每个输乳窦，同一侧的乳房可交替利用左右手来挤奶。

时间：

整个手挤奶步骤的完成，需时约20-30分钟。

两侧挤奶各5-7分钟，

放松

两侧挤奶各3-5分钟，

放松

两侧挤奶各2-3分钟.

注：如果奶量已稳定，则以上时间只供参考。当一侧奶流量变缓时，换挤另一侧。