近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它还会引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。因此，减肥已经成为许多人关注的焦点。

本文将介绍一位舞蹈系学生成功减肥21斤的详细减肥计划，帮助大家了解科学的减肥方法。

这位舞蹈生曾经体重高达134斤，通过自己的努力，成功减至113斤。她的减肥计划主要包括以下几个方面：

1. 合理膳食：早餐是一天中非常重要的一餐，她每天会喝一杯豆浆和一笼小笼包。午餐和晚餐则控制食量，避免高热量、高脂肪的食物，如茄子、油腻的肉类等。

2. 坚持运动：她每天坚持进行腹肌训练、腿部训练、手臂训练和臀部训练，每次锻炼时间超过40分钟。

3. 过午不食：午餐后，她除了喝水，其他食物和饮料都不摄入，直到第二天早餐。

4. 充足的睡眠：她每天晚上12点半前睡觉，保证充足的睡眠。

5. 注意日常保养：每天喝足够的水，保持良好的作息习惯。

通过以上方法，她成功减掉了21斤的体重，并且保持了良好的体型。