众所周知，跑步是一种有效的减肥方式，然而，对于过度肥胖的人群来说，跑步却可能不仅无效，甚至会对健康造成伤害。

　　过度肥胖的人由于体内脂肪过多，容易在运动过程中产生共振，导致关节、器官受损。特别是跑步等运动中，膝关节承受的冲击力可以达到身体的2-8倍，对于体重基数大的肥胖者来说，这种冲击力更是远高于正常体重人群，因此跑步等运动并不适合肥胖者。

　　那么，过度肥胖的人应该如何选择合适的运动方式来减肥呢？以下是一些建议：

　　一、游泳

　　游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地帮助肥胖者减肥。由于水的浮力作用，游泳时身体只承受10%的重量压力，因此对关节的冲击力较小。研究表明，游泳1小时可以消耗400-700大卡的热量，是一种非常适合肥胖者的减肥运动。

　　二、快走

　　快走是一种低强度的有氧运动，适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2-3次，等身体适应后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。快走可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，对肥胖者来说是一种很好的减肥方式。

　　三、瑜伽

　　瑜伽是一种集呼吸、冥想和体位法于一体的运动方式，可以帮助肥胖者放松身心，缓解压力，同时还能提高柔韧性和平衡能力。瑜伽中的体位法可以刺激脂肪燃烧，帮助减肥。

　　四、力量训练

　　力量训练可以帮助肥胖者增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。可以选择一些适合肥胖者的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑等。

　　五、健康饮食

　　除了运动外，健康饮食也是减肥的关键。肥胖者应该遵循低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，减少油腻、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。

　　总之，过度肥胖的人应该选择适合自己的运动方式来减肥，同时注意健康饮食，才能达到良好的减肥效果。