女性朋友们，你们是否只注重面部护理，而忽略了指甲和头发的保养呢？其实，头发和指甲是体现我们气质的重要部位。通过合理的饮食，我们也可以养护脆弱的指甲和头发，让它们焕发光彩。

一、头发和指甲的“健康密码”

头发和指甲主要由蛋白质构成，因此，保证蛋白质的摄入对于头发和指甲的健康至关重要。此外，维生素、矿物质等营养素也对头发和指甲的保养起着重要作用。

二、十种美发护甲食品推荐

1. 乳清蛋白：乳清蛋白富含头发所需的角蛋白，有助于头发强韧健康。

2. 红肉：红肉中的蛋白质、硒和铁是造就健康指甲和头发的重要成分。

3. 蓝莓：蓝莓中的抗氧化剂可以保护人体细胞，预防炎症产生。

4. 杏仁：杏仁富含蛋白质和镁元素，对指甲和头发十分有益。

5. 啤酒：啤酒中的维生素和矿物质可以有效滋润头发和指甲。

6. 牡蛎：牡蛎富含锌元素，有助于生产对头发、指甲有重要作用的角蛋白。

7. 牛奶：牛奶中的维生素D与脱发之间有必然联系，缺乏维生素D会导致头发干燥枯黄。

8. 鸡蛋：鸡蛋中的维生素D和复合维生素B对角质的生长有重要作用。

9. 三文鱼：三文鱼中的蛋白质和ω-3脂肪酸可以帮助身体减轻炎症反应，使皮肤滋润、健康。

10. 巴西坚果：巴西坚果中的硒元素对头发、指甲的养护十分有益。

三、日常保养小贴士

1. 定期修剪指甲，避免指甲断裂。

2. 使用温和的洗发水和护发素，避免过度清洁。

3. 避免使用高温吹风机和卷发棒，减少对头发的损伤。

4. 保持充足的睡眠和良好的心态，有助于头发生长。

5. 定期进行头发护理，如使用发膜、护发素等。