白露过后，秋风渐起，天气转凉。此时，人体阳气渐收，阴气渐生，容易出现腰酸背痛、颈肩僵硬、呼吸不畅等症状。中医认为，白露时节应注意保养阳气，预防秋燥，可以通过拔伸脊柱、振奋阳气的方法来进行保健。

拔伸脊柱是一种很好的锻炼方式，可以促进督脉气血运行，强健腰脊，增强体质。以下介绍几种简单的拔伸脊柱的方法：

1. 盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。

2. 两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸。

3. 头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

4. 头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。

5. 头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

6. 头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。

7. 左右各做一次为一遍，共做三遍。

8. 两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。

9. 沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

除了拔伸脊柱，以下方法也可以帮助振奋阳气：

1. 饮食调养：多吃一些具有滋阴润燥、补气养血的食物，如银耳、百合、芝麻、核桃等。

2. 情绪调节：保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁等情绪。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 适当运动：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。

通过以上方法，可以帮助我们振奋阳气，预防秋燥，度过一个健康舒适的秋季。